【コストコdeダイエット！】体調やご褒美情報もどうぞ٩(ˊᗜˋ*)و

え？本当ですかー？･:*+.\(( °ω° ))/.:+
あすけん、もケーキやアイスクリームいれても律儀にカルシウムがグンと上がります(ฅ'ω'ฅ)♪それで摂取カロリー範囲内、バランス良くなってもお菓子たべすぎ！って注意しかされませんが(๑¯ω¯๑)

シャトレーゼのミルクアイス、買ってこよー\( ´ω` )/

ららぽーとにも入ってるようですね(*´˘`*)♡そして地元にはいっぱいありました♪産直みたいなところですよね？地元に帰ると産直や道の駅で美味しい野菜を買って帰るので気をつけてみてみますね(ฅ'ω'ฅ)♪千葉のお米で育ったからいまだに千葉の新米は出始めとっても安いし食べ慣れてて美味しくて購入しています。
相馬パン、ココアさんは食べましたか？それとも地元？有名ご当地パンなのですか？カンブリア宮殿やコス子さんのブログにものってて気になってました(*´ω`*)いつか電車で浜松コストコの旅。してみます(`･ω･´)

まぁ～さん
にんさん

少し失礼します_(..)_

はるか昔の古い糖尿病の食品交換表の本と記憶なので間違ってるかもしれませんが…
チーズは、乳製品でなくタンパク質
アイスクリームは、乳製品でなく嗜好品
ナッツは、嗜好品でなく油
に分けていたとおもいます。

腎臓がわるくなったかたは、アイスクリームで効率良くエネルギーをとるため？に、乳製品と考える腎臓病の食品交換表もあったようにもおもいます。

私も情報が古すぎるので少し勉強しなおしますが、もう一度ご確認された方がいいかもと思います(._.)

余談ですが、腎臓病になるとマヨネーズを利用しましょうってこともあります。病状によって食品もいろいろな見方がありますので、病名がない方は、家庭科で習った食品群や栄養素に沿った方がいいのかなって気がします(^^;

まだ食べたことありませんあるなあと見ただけです、私も浜松に行きたいから行くまでは買いませんヽ(^○^)ノ

m子様

現在指導に使われているのは、２０１３年改訂の第７版です。
過去の版との大きな違いは、カロリーにおける炭水化物の割合と習いましたが、食品群の細かい振り分けについては改訂があったのかは分かりません。
栄養士さんからは「興味があったら買ってもいいよー」のノリだったので、手元には無く、サイトで拾った振り分けで考えています。果たして、そのサイトのソースが第７版なのかは不明です。

チーズや肉でも、脂質よりのものもありますし、鮭とブリの食べて良い量が違うのも多分そのせいですね。
チラ見した第７版では、チーズは「乳製品」、ナッツは「油」に分類されていた記憶がありますが、アイスクリームについては当初から「嗜好品」と思い込んでおりましたので、サイトで乳製品の中に見つけた時は驚きました。
いずれにしても、何処に分類されようと「糖は糖」ですから、出来れば選択しない方が良い食品ですね。
小豆は炭水化物、大豆はたんぱく質、その他の豆は野菜と、成分によって振り分けが違うと習い、栄養士さんに思わず「マジですか～！」と申しましたが、思い込みより表を見た方が楽。やっぱり買って来ようかなぁ。

腎臓病の食品交換表の方が改訂が進んでいるようです。
とりあえず、まだ腎臓に来ていないので、糖尿病食品交換表と「あすけん」サイトを参考に食事療法をしようと思っています。

まぁ〜さんに お知らせです。
食品交換表第７版によると、チーズは大豆や魚介類と同じ分類にされています。
乳製品は「チーズ以外」となってますね…

ポルコ様

ごめーん！
誤字です！オチョです！
チーズは「たんぱく質」です。
乳製品ではなく、って書こうとした頭でやったのが失敗の元。
今、書き込み見て、焦りました！！

チーズのうちのクリームチーズは、『脂質』行きと何処かのサイトで見たような？見ないような？

そういえば蛋白質にプロセスチーズしか書いてないですね。

カマンベールは？
ブリーチーズは？
ゴルゴンゾーラはどうなるんだ…まさかの菌類か？
…キノコと同じならカロリーほぼ無い…（笑）

お菓子が×でアイスがいいわけありませんよね…ありがとうございます( ´^`° )！


腎臓病にマヨネーズ！知りませんでした＞＜
病気として診断されたらそれぞれいい食材、悪い食材が変わるのですね。勉強になりました。

とりあえずは病気にならないようにバランスよく食事します。
心は落ち着いてないですが、暴食期は脱出してきました。数字にとらわれるよりは見た目、心に負担にならないかを重要視して楽しもうと思います(*´ω`*)

そうなんですね！食べたらパントピ？でレポ待ってますね(*´˘`*)♡種類が色々あるみたいで選ぶのも楽しそうですねー(*´ω`*)

http://www.toshima.ne.jp/~takuto_k/chousa14.html

ポルコ様

上が『アイスクリームは乳製品やー＼(^o^)／』と狂喜乱舞したサイトです。
ついでにナチュラルチーズもありました。
アイスクリームに浮かれて、すっかり見落とし(^0^;)

でも、ゴルゴンゾーラが無いぞ！
まさかの「キノコ類」？
ゴルゴン、好きだわー⤴

あ、納豆も『菌』でした・・・。

にん様

腎臓病はたんぱく質がアウト項目なんです。
だから、俗に言う5:3:2とか6:2:2とかの割合では無く、たんぱく質量の制限があるはず。
あと、当然ですが、塩分制限。
他にもサイトでは『〇〇病には〇〇がダメ』とか言われるモノもありますけれど、医療現場で必ずしも採用されているとは限らないようです。「あまり気にしなくて良い」的な？

私の古い本には、プロセスチーズ、カテージチーズ、エダムチーズは、タンパク質に入っていたので少し探してみました…参考までに

http://www.halph.gr.jp/tounyou/shokuhinkoukan01.html

調剤薬局さんのサイトにあったもので、サイトの最終更新は、約一年前のものでした。患者さんの質問にもお答え出来るようになのか、分かりやすい表ですが、残念ながらチーズの種類は、少ないです(^^;

そうだったのですね。塩分だけかと思っていました。
やっぱり病気になったら病院の指示が1番なのですね。
アレがいい、コレがいい。ではなく食べ過ぎないでね。って祖父母にやんわりと伝えてこようと思います。コストコ量はやはり食べ過ぎ注意、なので＞＜

m子様

お手数おかけしました。
このサイトも閲覧した事があります。
もう少し備考欄にコメント増やしてくれたら、図が解りやすいと思った覚えがあります。
サイトによってマチマチな食材がありますね。昨夜、クリームチーズが脂質となっているサイトを見つけ出しましたが、これもマチマチ。
「成分的にカロリー的に、どちら寄り？」の捉え方かな？

『まずは総カロリー』の原則に従い、次に表で明らかにされていない食材は「主たる栄養素」で考えたいと思っています。

いつからかな？長い停滞期ですが暴食を落ち着かせるためあすけんに食べた物を打ち込むのはやめました。お菓子食べまくりなのに打ち込んでなかったし'`,､('∀`) '`,､
停滞期って言ってもジワジワ増えてストンと落ちて、を繰り返してます。今は現状維持がしたいので数値はこれでいいかな(*´˘`*)♡
来月からはストレスも落ち着くのでまた頑張りたいです。

こちらで「趣味どきっ」を教えてもらってから録画してみているのですが、基本的にヨガで習うポーズなので復習をかねて見ながら夜やってます。ストレッチは毎日できるのでストレッチでほどほどに体を動かす事が今は楽しいです(ฅ'ω'ฅ)♪

「炭水化物摂れー！」
「お菓子じゃなくて、ご飯食べろー！」

と言われまして、ご飯とコンビになれるレトルトカレーを購入しました。
「カロリー表示のある食品は、カロリーで考えて良い」とも言われたので、もう一品増やしても余裕のありそうな物を選んだつもり…。
一人ご飯は、お菓子かパンが多かったからなぁヾ(_ _｡)ﾊﾝｾｲ

①１００kcalシリーズ。この手の食品は、栄養素バランス悪いし、塩分はシッカリあるけど、これは減塩に着目！
『１g』、この付加価値のせいで、売価が￥７０も違うーー。
そして、いざ実食したら、具が無いーー！まるで、カレーソース(´-ω-)。噛み噛み指数⤵

②出ました！ライザップとファミマのコラボ。最近多いねぇ、先日はタニタ監修のお煎餅を見ました。
「糖質カット」を掲げていますが、、、
ん？原材料表に『ステビア』『アセスルファムカリウム』
だよねー。他の５種は『砂糖』です。
で…　エッ！迂闊にも塩分量を見逃しました(((( ;ﾟдﾟ)))

③キヌア、アマランサス、チアシード、ゴジベリー、アーモンド、ココナッツ等のスーパーフード入り。

④３０種類のスパイス入り薬膳カレー。材料にマッシュポテト使用は、小麦粉の代用？
「大人向き」と書かれていますが、甘～い♪

⑤①と同系で、こちらは『たんぱく質』に着目。ただし１５０kcal。

※番外で、みなかんトピで話題となった『よこすか海軍カレー』

＜まとめ＞
・カロリー最大は、１Pでも１００g当たりでも『よこすか～』
　最小は『ライザップ』でした。
・たんぱく質は、１Pなら『よこすか～』ですが、１００g当たりなら流石はたんぱく質強化の⑤で、１００g当たり７.９２g。
最下位は①の『欧風カレー』道理で、具が無い訳です。
ブービーで『ライザップ』の２.３８g。
・炭水化物は『食物繊維』の計上が無い商品が多かったので、総量で言うと最大は『よこすか～』で最小が『ライザップ』
食物繊維も一部を除いてカロリーある事になっていますので、これに関しては総量で考えてもいいかも？
・塩分量に関しては、１Pでも１００g当たりでも『ライザップ』が一番多いです。３g超えは(ギリ３g)は、一般レトルトカレーでも余り見ない数字。

甘味料使用で、確かに糖質カットされている『ライザップ商品』
脂質は中間。塩分最多。
当然カロリーも抑えられていますが、半分残して他にオカズを摂った方が良さそう。

炭水化物量は＋のご飯で増えるとして、脂質がたんぱく質を上回ったのは、『ライザップ』『欧風カレー』の２つでした。

また「なんちゃってヘルシー」の検証をしてしまった。。。

またしてもカロリーのまやかしですね。。。
マイサイズ（1と5）、以前なの@射水さんがこちらでご紹介されてたのを見て以来、あちこち探してようやく見つけましたが、こちらのプラスシリーズはなかったです。
確かに具が少ない！
ご飯を雑穀米や玄米にしたら噛み応えはあるけど、栄養バランスはまだまだ叱られそう。
冷凍野菜ミックスをレンチンしたり、ゆで卵や蒸し鳥をトッピングしたら満足度も栄養バランスも上がりそうですが、レトルトのお手軽さから離れていきます(-_-;)サラダチキン、意外と塩がきついし。

余談ですが、ヨーグルトの活用法。書き込もうと思って忘れてました。
蒸し餃子がお好きならソースとして使うのがおすすめです。
水切りしたヨーグルト（少量ならコーヒードリッパーとペーパーフィルターを使うと楽）におろしにんにくと塩を適量混ぜます。一人分ならおろしにんにく小さじ1と塩少々くらいでしょうか。蒸し餃子にかけて、お好みでラー油を。
ヨーグルトににんにく?塩？とよくどん引かれますが、トルコではまって時々作ります。
もちろんトルコのは豚でなく羊、ラー油ではなく唐辛子風味のオリーブオイルですが。
ウズベキスタンで食べたのは、餃子の中身が肉ではなく卵で、ラー油ではなくディルの葉を刻んだものがかかってました。
ピラフとかチリコンカンみたいな味の濃い料理にも合いますし、玉ねぎやピクルスの刻んだの混ぜてタルタルソースにも。
まだ未挑戦ですが、ヨーグルトをみそ汁に入れるとコクが出ると、随分昔にためしてガッテンでやってました。
甘酒ヨーグルトと同じく、発酵食品同士で相性がいいのかもしれません。

さわこさんすご〜い知識が広〜〜い。
感動しました。見習わなきゃ。

でも、今日のところは歩いてスーパー銭湯でまったりする予定（笑）子供が学校始まったので。

さわこ様

大塚の『マイサイズ』シリーズ、こちらでは随分前から見かけていましたが、まず置いているのが１００均タイプのローソン「ローソンストア１００」です。
ところが、相次いで閉店してからは行動範囲内に無いんです。
何気に調べ隊したら、それでも神奈川県内の店舗数は１６０近くあるのに、京都府は３９軒でした。。。

『＋』シリーズを調べると「調剤薬局向け」との事です。
私が購入しましたのはドラッグストアですが、薬局内ではなく一般商品棚に陳列されていました。
(メイバランスも、その店で買っていました)

『＋』シリーズは、①⑤の他に塩分量減の『中華丼』『親子丼』『カルボナーラ』たんぱく質強化の『麻婆丼』『そぼろ親子丼』『ミートソース』
そしてコチラは糖質を考えた『欧風カレー』がありまして、塩分減の『欧風カレー』は食塩相当量が1.0gに対して、糖質減の方は塩分相当量1.7gにはね上がり、脂質を抑え、食物繊維量が増えています。
つまり、お約束したモノ以外は「自分でガンバレよ」状態。

長々とマイサイズを語ってしまいましたが、ヨーグルト活用方法ありがとうございます。
ニンニクと塩は、文字ベースで見た事あるもスッカラカラ～ンと忘れていました。
今度こそ！実践してみます。
ヨーグルトin味噌汁は。。。どうしよう。。。

以前に「餃子、焼売、天ぷらは炭水化物で考えろ」指導を受けた話を書き込みましたが、先日購入したチルド焼売に『皮の率３５％』と書かれていました。
企業も親切だわー。

あちらを立てればこちらが立たず、糖質減らすと塩分アップ。
カレーなんて、スパイスをうまく使えば減塩できると思うのですが。
スパイスといえば、九州在住の友人はみそ汁にゆず胡椒入れると言ってました。
減塩のみそ汁、スープ類は、図書館で借りたタニタ食堂のレシピが参考になります。
また、こちらもヨーグルトinみそ汁と同じくためしてガッテンネタですが、トマトをみそ汁に入れると相乗効果でうま味が増すとか。
出汁を効かせて塩分抑えるのは常套手段ですが、みそ汁にヨーグルトやらトマトやらはさすがに実行できてません。。。

ローソン100、経営見直しで店舗数減らすとだいぶ前にニュースで見ましたが、うちの近所にはまだ３軒残ってます。でもマイサイズはなかったような。
ドラッグストアも系列の違う4店舗巡って、１箇所でしか見かけませんでした。一般食品コーナーと機能性食品コーナーを確認しましたが、もしかして違うコーナーにあるのかも？？メイバランスは介護用品コーナーにあったりします。
こちらのローソン100で幅をきかせてるのが、大阪の食品メーカーHachiのレトルトカレーシリーズ。安いのにちゃんと美味しい。
ＨＰみたら、日本で初めてカレー粉を販売した会社らしいです。
１番お気に入りのインド風カレーは、肉は少ないけどひよこ豆ごろごろで251kcal。
公式ＨＰにはカロリーしか書いてないので、今度買ったらマイサイズと比べてみます。

お出汁をしっかり…楽を覚えると、なかなかね(-_-;)

ハインツのトマトケチャップ～毎日のお味噌汁のおだしに加えてますよ～お味噌汁にトマトは、トマトペーストに始まり、もう６年(^^;当たり前になっていますが、主人は、まったく気づいてません＼(^o^)／

カゴメHPに、ケチャップで減塩レシピはありますね～

お味噌汁にヨーグルトは、少し酸味がたち、家では、評判が良くなく、断念(._.)チーズとか牛乳も、こくが出て減塩になりますよねσ(^_^;)?

さわこ様

Hachi食品さん関連のサイトを見て来ました。
記憶のあるパケがチラホラ、でも知らないの多数(*ﾟ｡ﾟ)
やはりHachiは「蜂」だったのですね！

『ひよこ豆』食品交換表では『小豆』と同様に「炭水化物」扱いだった気がすると思い、サイトで確認を取ろうとしたら、マチマチな見解。
いずれにしても炭水化物(食物繊維含む)が多い食材なので、カロリーが上がるのかもしれません。
レトルトカレー達の中で２５１kcalは、低い方ではないですものね。

『１食５００kcal弱を目安に、１日３食バランス良く食べろ』
と言われましたが、昼はレトルトカレー等の助けを借りて「ご飯」に気合い入れる！
浮いた蛋白質量を夜に回す。
だって、ブリ１/３切れよりも１切れ丸々食べたいもん⤴
⬆この考え、いけないかしら？
『あすけん』的にはダメ出し喰らう？

みそ汁にトマト、ヨーグルト、実行済みなんですね!
しかも６年も続けて気がつかない。。それだけ美味しいってことですね。
ヨーグルトもうちの（恵ガセリ菌ＳＰを自家培養）は酸味がほとんどないからいけるかも?
涼しくなって自炊再開したので、そろそろ汁物も作ってみます。

私も100キロカロリーの中華丼旦那さんの、昼御飯にしようと買って来たが、足りないとなったら何をたすと良いですか？
まぁ～様は足りますか？

あすけんは１日の総量で判断するみたいなのでだいじょうぶ？かな？
たんぱく質食材は基本的に調理面倒だし、昼しか食べてません、、、でもその点は特に何も言われてないです。
野菜をもっと、お菓子じゃなくて食事を。いつもそれです。

食料庫からハチのレトルトカレーを発掘してきました。
ひよこ豆のインドカレーではなく、いんげん豆のジャワカレーでしたが。
１袋200ｇあたり　エネルギー211kcal、たんぱく質7.0ｇ、脂質9.2ｇ、炭水化物25.0ｇ、食塩相当量3.9ｇ。塩分かなり多いですΣ(ﾟДﾟ)
ちなみにマイサイズの普通の欧風カレーは、１袋150ｇあたり、エネルギー99kcal、たんぱく質3.2ｇ、脂質3.8ｇ、炭水化物13.9ｇ、食塩相当量2.0ｇ。色々ほぼ半分でした。やっぱり健康に気を遣ってます的な商品ですね。
それにしても、うちの近所は前者がどこにでもあって後者が滅多にないのはなんでだろう。。。

ココア様

ご主人様の食事療法１６００kcal(塩分８g)は、私の１４００kcal(塩分６g)とやや違いますが、同じ糖尿病食事療法として考え方は同じと思います。

まず、基本的に
・１日３食でそれぞれ約５００kcalずつ
・間食しない。ジュースやスムージー等の甘い飲み物も飲まない。
と言う前提で、話を進めます。

お手元のカレーの箱の裏に『成分表示』があると思います。
【カロリー：97kcal / たんぱく質：1.7g / 脂質：6.6g / 炭水化物：8.3g(糖質：7.1g 食物繊維：1.2g) 】
になっていませんか？
これをカロリーに計算し直すと、たんぱく質6.8kcal/脂質59.4kcal/糖質28.4kcal/食物繊維2.4kcalで総計で９７kcalになります。
とても、バランスが悪いです⬅この意味が解らなければ、質問ください

中華丼の具ですから、合わせるのは「パン」ではなく「ご飯」ですよね？
ご飯の量ですが、通常は３～４単位の150～200gです⬅この意味が解らなければ、質問ください
この際に、一般食「丼」量２４０g(ご飯１gは1.6kcal)を盛ってしまうと、そこで３８４kcal＋商品９７kcal＝４８１kcalとなり、ほぼ１回の食事量に達してしまい、『足す余裕はありません』⬅この意味が解らなければ、質問ください

ご飯量を通常の３単位(１５０gで２４０kcal)、もしくは４単位(２００gで３２０kcal)にすれば、商品９７kcalを足しても５００kcalまで余裕があります。

で、何を足すか？
商品自体は、たんぱく質不足で、逆に脂質は多いです(上の計算を見てください)
塩分も比較的入っています。
冷蔵庫に貼ってある紙、もしくは『食品交換表３』から１単位分の家にある手頃な食品を探し、調理する。
野菜については制限が厳しく無いので、気にせず加えて差し上げてください。ただし、塩分と油分は控えましょう。朝にパン食をしている場合、パンには塩分が入っている事を忘れずに！
カロリーに余裕があるなら、ここで果物を追加されても良いと思います。
果物量は１日８０kcal。見切り品で買ったと言われるマンゴーが残っているようなら、1/2個食べる事が出来ます。

まずは【よく噛んで、満腹感を得るようにする】習慣が大切だと思います。
これで質問の答えになったかしら？
『⬅』以外の箇所でも、解らない所があったら、どんどん質問くださいませ。

さわこ様

『塩分3.9g』はビッグですねぇ((((;ﾟдﾟ))))
自称「薄口派」の私、自分の味覚を信じて、普段の塩分量を気にしていなかったのですが、あらためて成分表示を見て驚いています。
なのに、迂闊にも『ライザップ』の3gを買ってしまった・・・。

塩分量を気にする機会を与えてくださった皆様、そしてダイエットトピに感謝ですm(_ _)m

ココア様

ごめーーん(｡>д人)

「お手元のカレーの箱」じゃなくて、『中華丼の箱』です。
塩分量は「1.8g」と書いてあるはず。
「１日８g」から1.8gを引いた[6.2g]で、パン作りやオカズ作りをしてください。
尚、食材自体にも『塩』が入っていますから、そこんとこ夜露四苦！です。

わかりましたありがとうございます。
野菜をたしますそれなら良さそう(^o^)

マイサイズの中華丼、がっつり食べたい人には見た目、寂しい印象ではあります。
ダイエットを意識していたり、少食な人にはこんなものか〜と納得できますが、ココアさんのご主人には物足りないでしょうね。

オススメの追加具材
○冷凍シーフードミックス・・・軽く熱湯をかけて解凍させてから、中華丼の具と一緒に煮込んでしっかり火を通す
○きのこ類ミックス(椎茸大きめにぷりぷり歯ごたえ)・・・レンジで火を通してから、中華丼の具と一緒に軽く煮込む
○チンゲン菜・・・小さめのものを切らずに茹でて添える
○ごはんの量と予定カロリーの中に抑える事ができるのなら、目玉焼き・・・油を使わずに半熟、後乗せ

こんな感じです。


他のチョイ足しオススメ
麻婆豆腐丼の場合、えのき茸を2〜3ミリに細かく切ってかさ増しするのも良いですよ。

カレーもきのこ類追加できのこカレーにしています。

ありがとうございます(^o^)
野菜を足したいが、何を足したら？となってたから、助かりました。

ココア様

野菜でお手軽なのが、コストコの「冷凍ブロッコリー」や「冷凍ほうれん草」
チンして温め、丼の具の周りに置けば、見た目のボリュームアップもしますし、洗い物も少なくて済みます。
これらを別盛りにすると、ドレッシングや醤油をかけたくなってしまうしね。

たんぱく質を足さずに野菜を足す、と言う事は、ご飯量が丼量かしら？
その場合は、朝と夜で炭水化物を調整しないと「カロリーオーバー」になります。
朝にトースト１.５枚と夜にご飯１５０gでマックスです。この他にサツマ芋やジャガ芋、カボチャ、栗は食べられなくなります。
万が一、朝食にトースト３枚(食パン半斤)を食べていれば、その日の炭水化物量は昼で終了し、夜の主食は無しです。

この件について解らない箇所があったら、質問くださいませ。

わかりました。

ココア様

「わかる」と「やる」とは別な行為。

でも、旦那様の場合はやらなきゃ病気が悪化してしまう恐れが限り無くあります。
薬の代わりに食事療法しているんだから「そのうちに飲みます」「なるべく飲みます」「少しずつ飲みます」って訳にはいかないと同様です。

旦那様のポリープ絶食検査の際に、ココア様が「隠れて食べてストレスだった」ように書き込まれましたよね？
ココア様の「買いたい」「買った」「作りたい」「作った」は、旦那様にとっては『控えるべき食材』が多いのです。
『隠れ食いの仕方』『食材の隠し方』については、ダイエットトピではなく、あらためて一般公募で質問すると良いです(^^)ﾉ""

わかりました。

ヨーグルト買いたいが、どれが良いか悩みます。教えてくださいお願いします。

ヨーグルトは商品によって菌が違うし、人によって合う菌と合わない菌があるから、どれが良いかって言うのは難しいです。
もし毎日食べるなら、まずは1パック試してみて体調を確認、合うなら1ヶ月続けてみる。
合う菌でも1ヶ月ごとに種類変えた方がいいって、雑誌には載ってました。
ヨーグルトと一口に言っても菌の種類によって味も色々で面白いですよ(^^)

もともとあまりパンとご飯で炭水化物はとらない方ですが、栗の季節は気をつけます。
栗を食べるために早歩きウォーキング1時間してきました。
消費カロリーはたいしたこと無いけれど、気を引き締めるきっかけになりました。

そうなんですか、知らなかったら、いつもカロリーばっかり気にしてました。
勉強になりました、ありがとうございます。