【コストコdeダイエット！】体調やご褒美情報もどうぞ٩(ˊᗜˋ*)و

今日の法事で某大学病院内科教授に会ったので、聞いてきました。

「糖質制限…そう言ってた時代もあったけど」

ェェェエ(　ﾟдﾟ)エェェェ　糖質制限は過去の話？もしや死語？

糖質制限は確実に痩せるが、行き過ぎると血管が弱くなり、骨も脆くなる弊害が出て来た。
確かに私、激ヤセと共に骨逝っちゃいました！

炭水化物は食べるべき。血管強化の為に蛋白質を摂るべき。
そして、体脂肪１８～２４(出来たら２２)にコントロールする。
肉は赤身を！カロリー内でバランス良く食べる事。

あまり時間が無かったので、詳しくは聞けずに一般論です。
電話で聞くのは失礼なので、続きは次の機会にします。
私の場合は、栄養指導を受けて来いと言われました。

私の1日の摂取量だと毎食ご飯150g食べるのが適正みたいです。でも白米150gは1日1回。朝はスコーン。夜は玄米100g弱。で、炭水化物の量は安定しています。抜きすぎると風邪をひくので（実は今週ひいちゃいました！）完全カットはできませんし、甘いスイーツは一口だけ。とか気にしていますが人参やかぼちゃなど食材の糖質はあまり気にしていません。ゆるーくでも骨危ないかな…実は最近転びまして。骨まではいきませんでしたが、すぐに折れてないよね！？と確認してしまいました。血管が弱るのも骨折も嫌だ（；＿；）いい情報ありがとうございます。気にして最近ヨーグルトも牛乳も食べています。
ＢＭＩ値ではなく体脂肪ですね！私体脂肪がかなり高かった時期があってあの頃は…(((;°ω°;)))体重はさほど変わらないのに…
体脂肪どこまで落とそうか悩んでたので22を目指して頑張ります(`･ω･´)
赤身のお肉好きです！昨日は久しぶりにラムを食べましたー！食べ過ぎて朝体重少し増えてたけど気にしない。笑
非日常のダイエットは続かなくてリバウンドしてしまうので生活になるべく取り入れやすいような事を続けようと意識を変えました。
まぁ〜さんは数値が大事ですもんね。数値が安定して日常生活に取り入れられる、続けられる生活が送れるといいのですが…私も元々体調不良や持病があるので健康って大事なんだなぁ。と日々思っております

『糖質制限』ブームに踊らされてた感があるのよね。
聞けば、１５年も前にアメリカで流行った方法だそうです。

エネルギーとなる糖質が入って来ないと、体は蛋白質をエネルギーに変えてしまう。
これが筋肉痩せとか血管劣化になるのでしょう。
アスリートの食事も炭水化物は必須なんだそう。
更に、糖質は頭脳を働かせる大切な栄養素だって！
そう言えば、受験勉強にチョコがいいって聞いたな…。
痩せたけど、頭パッパラパーとか（×A×）

私の場合は、どの位の炭水化物を食べていいのかな？
病院食だと、総カロリーの1/2が「ご飯」でした。

私の体脂肪率は１３です。
１０年前は９でした。
で～も～、コレステロールは３００近く～でした。
激ヤセした時の数値は見てないです。
振り返れば、その時の写真、各所サイズ計測しておけば良かった。

コストコや業務用品スーパーで｢ステーキソース｣を買って｢そんなに大量に肉ばっかり喰ってダイエットにならんわぁ～‼｣と、思ってるダイエッターの方々へ...

H｢はぁ～い♪｢茄子のダイエットステーキ｣だゾォ～‼｣
D｢茄子は洗ってヘタをとり、縦に５本ほど包丁を入れて(後でお箸でも割って食べやすくする切れ目)レンジでヘニャってなるまでチンだぞぉ～♪｣
H｢チンできたら、そのまま余熱がてら置いて、食べる前にスキレットやフライパンで油ほんの少し引いて途中ひっくり返して、美味しそうな焦げ目が付く頃にそのままスキレットか、鉄ステーキさらに盛り、ネギをドッサリかけてステーキソースだゾォ～‼｣
D｢吉田ソースに七味追加や、オロシポン酢でもOKだぞぉ～♪｣
ﾀﾏｺ&ﾀﾏﾖ｢レンチンで油少々のカロリーオフの割りに、ステーキソースでごまかされて満足感の一品や‼ダイエット用のコツは茄子に油を吸わさんこっちゃ～‼｣

結構ジューシーな茄子に、鉄板でジューとさせたソースの香りと余熱で少し火の通ったネギのシャキ甘。
ソレを湯気の立つ炊きたてご飯の上にのっけて食べたら...(￣￢￣)ｳﾏｰ

卵オーナー様、美味しそうです！
夜の9時なのに思わず作り出したくなるほどです！

ﾀﾏｺ&ﾀﾏﾖ｢皮、剥いたらアカンで♪茄子の皮はナスニン(アントシアン色素、ポリフェノールの一種)で、カリウム豊富な野菜やから高血圧とかに、よう効くんやでェ～♪｣

H&D｢オーナーはな～、DQ11、イケメン２人の道行きがもったいなくて最序盤から全然進まず、茄子に逃げてるゾォ～‼｣

ケンミンショーで見たグンマーだった？ の茄子の蒲焼き重を彷彿とさせますね。
蒲焼きと言えば今年は土用丑の日が２回あるとか。ダイエッターの二の丑には茄子のステーキソースバージョンいいかも。

エネルギーとなる糖質が入ってこないとタンパク質を…←きゃー(((;°ω°;)))夏バテ（熱中症）で一日食べられない時に筋肉減っちゃって身をもって体験しました。気をつけます。
私も炭水化物は総カロリーの半分です。60%までとっても大丈夫みたいですが、朝はたくさん食べられないのでそれぐらいで体調もいいです( ˆωˆ )

まぁ〜さん！体脂肪1桁…( º_º )！体調は悪くなかったのですか？？女性の細い方は憧れますが骨が目立つような折れてしまうような女性はとても心配です…(ฅωฅ`)

蒲焼のたれ好きです(*´˘`*)♡
ナスってトロトロになるし美味しいですよねー！
余談ですが我が家もドラクエが毎日テレビで…なのでコストコの3DSバージョンは値段すらみてません。コストコのゲームラインナップは子供向けだなぁ。といつも思っちゃいます…

茄子は加熱前、組織がスポンジ状で、油をガッツリ吸うんで、先にレンチンなんですが、コレさえすればカロリーが全然違うんですよね～♪
クックパッドで、茄子の紫色をキレイに残してレンチンする裏技のってたし～♪
この夏は茄子だ～‼

3DSには、ヨッチ族と言うのがおってなぁ～♪
ソイツを集めるとBBAには懐かしいドラクエからの名場面に関したイベントがあるんだよ～♪昨日は、大昔のファミコンの画面のまんまのガライの墓で銀の竪琴ゲットだぜ～♪
ドラクエ西日本の聖地USJに行かなくては～( ￣▽￣)♪

ナス炒めは油をたくさん使うのでひき肉または豚バラと合わせて肉を先に炒めて出た脂でナスを炒めてましたー！
レンチンでキレイな色、クックパッドですね(ฅ'ω'ฅ)♪調べてみよー！毎日ナスでもいいぐらいナス好きがいるのでいいこと聞きました！

あ、そっかUSJ散歩ですれ違い入れ食いですもんね！今回それぞれ違いがあってファンにはどちらも買わせようとしている感があって驚きました( º_º )

クックパッド｢裏技　紫茄子｣で検索すると、今までとは発想がガラリと変わってるワザが...

お～！茄子を買いにいかねば(笑)あ、牛乳パックがない…立てておければOKですよね♪

オーナーさま、ＵＳＪでスカウト中でしょうか？熱中症に気を付けて、どんどんお仲間を増やして下さいませ(*＞∇＜)ﾉ すれ違い入れ食い？？？←ゲームを知らないのでよく分かってない(((^^;)

おっと！TVつけたらヒルナンデスでＵＳＪが～！しかもナニナニ、期間限定でドラクエアトラクションですって!?オーナーさま映ってないかしら(*´艸｀*)

えっと、ダイエット宣言？から2ヵ月後の報告です（￣▽￣;）

えっと、6月にマイナス2kg、7月にマイナス1.8kgでした。

えっと、暑くなったり、環境が変わると代謝が悪くなる体質だったのを思い出しました。
毎日チアブーストを飲んだり、先日クーポンになっていたチアシードも試したりしています。思ったよりは『快腸』にはなりませんでしたが、プラマイで言えばマイナスなので結果オーライです( ¯ω¯ )

あ、１日１杯のアイスコーヒーもわたしの体質には合っているようで、むくみ予防になっているような気がします。【＊個人の感想です(笑)】

無理しても長続きしないのはよくわかっているので、間食は我慢しないでチーズ煎餅やらナッツをバリバリ食べて、ソフトクリーム食べたら夕食少なめにして、友人とランチに出かけたら赤身の美味しいお肉を少しだけ等々、ゆるゆるのんびりダイエット続けております(・ω・)
写真は先日のランチ、牛フィレ100g＆ブッフェスタイルでした。たまにはこんなのもアリで ♪
唯一守っているのは、「夕飯の炭水化物を極力少なく！」だけです(ﾟωﾟ;A)

以上、近況報告でしたm(_ _)m

おめでとうございます❗
６月と７月の間に月が無ければヾ(-д-;)トータルで１０キロの減量ヾ(ﾟдﾟ;)ｫｨｫｨ

⬇よりも、↘ですよね(b'3`*)
ご自分に向くスタイルが見つかって良かったです。
私もコーヒーに利尿効果を認めつつ、たっま～～に飲むストレートティーが凄い！ただし、どちらもリラックスした時のみ、何故だろう？

過激に甘味を断ち、今は解禁しているものの、お菓子が甘過ぎて美味しくない！
１日の醤油量を大さじ１としたダイエット話は既出ですが、その後全てのモノが塩辛く感じたのと同じで、とにかく甘過ぎるんです。
もしかしたら、レイニアを甘ったるいと感じたのは、そういうイキサツがあってなのかもしれません。

８月も、暑さにヤられず、↘or➡のご報告をお待ちしております。
(o尸'▽')o尸゛(=^・^=)

帰ってからビデオ見ました♪
後ろ向きジェットコースター、高さが低い所は顔がわかるんで、ちょっと前に、放課後？修学旅行？の女子高生のグループが｢○○君だ～‼｣と叫んでコースターを爆走して追いかけてたの、コレだったんですね～♪
路上パフォーマンス風のイベントをしようとしてた黒人のお兄さんが観客を大量に奪われて｢オキャクサーン、モドッテー！｣と、女子高生集団の後を走って行ったのは笑えました。

お♪と言うことは、撮影日にも お散歩されてたんですね(///∇///)どこかに映ってないかな～って、お顔知らないので分からんってΣヽ(ﾟ∀ﾟ；)
⊂(^(工)^)⊃チャンorナーゼちゃんナラバちゃんがチラリと映り混んでたら面白いのに～(*≧∀≦*)
パフォーマーさん、可哀想に…ジャニーズには敵わないですよね～ププッ( *´艸)コースター追いかける女子高生を更に追いかけるって～！(笑)

猫さーん！←勝手に呼んで不快でしたらごめんなさい。
凄いですね！順調ですね！！美味しそうな写真も♪赤身のお肉はダイエットには必要ですもんね〜(*´˘`*)♡ナッツも良質な油なのでおやつにはぴったりだし！暑さが厳しいのでゆるーく長くいきましょう(ฅ'ω'ฅ)♪

私も1ヶ月たって思ったよりも朝の体重が落ちてないので焦りましたが、運動後吸収率が高いのに食べたせいかな…夜は私も炭水化物控えて朝にプレッツェルバンズなど好きな物食べて頑張ります(ฅ'ω'ฅ)♪

ダイエットトピたてて仲間がたくさんいて、私にしてはとーっても楽しく順調にダイエット続けられています。皆様の書き込みでモチベが上がります(`･ω･´)ありがとう！

今週のヘルシー弁当。
メインディッシュは豚の生姜焼き、ご飯は十五穀米で、126グラムでした。
副菜はもやしのナムル、ほうれん草のおひたし、卵サラダ、昆布豆。
ラベルを見ると、副菜は業務用の惣菜を詰めただけのようです。
生姜焼きの肉がウデとタンで、ちょっとびっくりしました。噛み応えを出すため?
塩分量の割に味付けはしっかりしてて、むしろ塩辛く感じるほどでした。

以下、弁当のラベルより。
エネルギー420kcal
蛋白質16.3ｇ
脂質14.3ｇ
炭水化物59.3ｇ
食塩相当量2.6ｇ
野菜使用量73ｇ

メニューは週替りですが、来週から大学は夏休みモードでお弁当も休止。
これを自分で再現するのは難しいし、ご飯どうしようかなあ。

昨日、宣言通り茄子を買いに行った私。
いつも通り大きいのをGETしてウキウキして帰宅後、よし！チンするぞ～(*＞∇＜)ﾉという時点でようやく気付きました……
あかんやん、デカすぎて縦に入らん(￣▽￣)
食いしん坊根性が仇になり、当初の目的を忘れてました～(´д｀|||)ｱﾎすぎる～
桃も食べたいし、またJAに行かねば～(*´艸｀*)あ…ダイエットトピなのに食い気ばっかりだわ(((^^;)

長い茄子、小さい茄子、丸っこい茄子、白い茄子。茄子の品種も多種多用で郷土色を感じます。

冷え症の自覚のある方は生姜やニンニクねぎ類などの薬味で平になるように合わせて食べるといいですね。

さわこ様

「ご飯」の計量、ありがとうございます。
おかず食いな私、病院のご飯１２０gはなかなか食べでがありましたが、五穀米は好きで、それだけでご飯が進むクンf(^_^)

噛み噛みメニューが充実してますね。腹持ち度も良い素材みたいです。
が！今日のお弁当は無～理～(｡>д人)
豚肉を牛肉に替えてください、お値段そのままでm(_ _)m

お値段そのままで牛肉に変えると、肩ロースを湯通ししてポン酢和えとか？
ナムルを蒸しキャベツに変えれば塩分は大丈夫そう。蛋白質量、カロリーも多分大丈夫。
問題はお値段。あまり良いお肉は使えなさそうです。安いお肉は歯ごたえはあるけど。

ご飯食いの私には、120ｇだとこれだけぽっち?な気分です。おにぎり2個くらい追加したい。
歯ごたえで食後の満足感はありますが、よく噛む分だけ消化が早いのか、3時には小腹どころか大腹が空く始末。
おやつにコストコのマフィン1/4個食べました。
ヘルシー弁当の意味ないし(-_-;)

茄子×生姜、相性バッチリですよね～(*^^*)
蒸した茄子を生姜醤油で頂くの、大好きです♥

今日は、昨日茄子と一緒にGETしてきたバターナッツカボチャ(130円)を食べようかな♪どうやって食べるのが美味しいのか調べなきゃ(///∇///)←面白さだけで買ってみました(笑)

K@中部→羽島さん
ほんと茄子と生姜って黄金コンビですね。私は茄子の古漬けに生姜をたっぷりすり下ろしたものが好きです。
バターナッツカボチャ。お写真をパッと見た瞬間、ヌーディーな色合いと曲線がなまめかしい。初めて知りました。

産直で見たPOPでは、スープ向きだとか…試食したことあります。私はホクホクが好きなんで今ひとつでしたが、味はいいと思います。

調べてみたら、やっぱりスープが良いみたいですね～(*^^*)
上の方はサッパリ味で、下の方は甘味があるとか。生食もイケるらしい…
さて、どうしてくれよう(笑)←まだのんびりしてる

道の駅や産直で、収穫したてのバターナッツカボチャは、全然美味しくないです。
写真ではまだヘタが青いようですし、追熟してくださいね(詳しくはググって～♪)
福禄寿のオデコの部分は種が無くて面白いですよ～♪
オススメはパンプキンスープっす♪

それと、皮が柔らかいので剥かずに調理もアリのカボチャッスm(_ _)m

あぁぁぁぁ！さっきのコメント後、重い腰を上げ、作ってしまった～(￣▽￣;)調べたとき、凄い日持ちするって書いてあって、ヤバい予感はしたんですよね～(*_*;

太さが変わるところでカット。ホントだ！上の部分には種ないです！
今日は下だけ使いまーす(*＞∇＜)ﾉ
種をくり抜きレンチン後、ポタージュスープの素を入れ、規定の半量弱のお湯をINしてまぜまぜ。ミニカマンベールも入れてトースターで焦げ目をつけたらブラックペッパーとパセリをぱらぱら&オリーブオイルをたらり。

カボチャの味は、早いからか確かに薄め？ポタージュスープがよい仕事をしてくれてます(*^^*)思ったよりチーズが溶けなかったので、とろけるチーズを使った方が良かったかな～？？

………ダイエットトピにメシテロごめんやすm(_ _)m

先日、イオンで福島の物産を売る出店が出ていて　カボチャ、キュウリ、カブ、ニンジンの入った浅漬けを買いました。
普段、煮物で食べる種類ではないカボチャと言っていたような？他にもお客さんがいたから聞きそびれちゃった。材料名もカボチャだったし。ポリポリ美味しいよ～って、トピ名からもバターナッツカボチャからも離れた投稿です。

わー！美味しそうですね(ฅ'ω'ฅ)♪
やっぱりこれだけの量を毎日作るとなると大変ですよね…私も最近出来合いのごぼうサラダとか買っておこうかな。って手に取って悩んでやめてを繰り返してます。週末の休みに作り置きで作っておけばいいのですが最近休みもバタバタしていて…
で、自炊する朝ごはんも夕ご飯も面倒なので1パターン化しちゃってます。
発芽玄米もキヌアもまとめて炊いて少しずつ食べたり、納豆は2種くらい買い置き、チアシードもヨーグルトで食べたり牛乳で飲んだり…同じ物でも飽きない人間なので一応それで続いてます。
昼は仕事で定食なのですが休みの日にそれを再現しようとしたら大変でした！諦めたら栄養過多なのか次の日体重増えてました。笑
ご飯、副菜、までは用意しておくと楽かもしれません( ˆωˆ )

あー！牛乳パック洗ったのにいつもの癖で朝ゴミに出してきた！ここみて思い出しましたー|ω･`)
ナスとピーマンの煮浸しみたいにして副菜作ろうと思ったのに…

コストコの『１５種なんちゃらサラダ？』、美味しいよ～♪

USJ帰りに乗った女性専用車、社内一面「福島の桃」で、雑談板でも桃ブーム...
昔なつかしの桃の天然水のCM曲が脳内から離れないよ～！
ももも～♪

あれ、美味しそうで車で行った時に（蓋が開きやすいそうなので自転車は✖︎）買おうかと思いましたがトッピングはたくさんありますが、レタスが少ない？？シーザーサラダのレタスを2人でほぼ食べ尽くすので私にはレタス少ないなー。って思ってやめちゃいました(๑¯ω¯๑)

今はレタス、ブロッコリー（冷凍）、ミニトマトをミニモッツァレラのせたりサラダチキンのせたりして楽しんでます(*´˘`*)♡フリルレタスが安くゲットできたので明日からはフリルレタスかなー？コストコの冷凍ブロッコリーも使いやすいし美味しかったので便利です(`･ω･´)

にん様にん様にん様！

絶対違う商品をイメージされてる！

『１５種ヘルシーサラダ』
ごぼう・じゃがいも・くわい・人参・大豆・ごま・茎わさび・わらび・ぜんまい・たけのこ・れんこん・ひらたけ・しいたけ・ひじき・こんにゃく
スーパーで売ってる「ごぼうサラダ」の具だくさんバージョン。
「くわい」が好きなんですぅ～♥

あら、違いました(ฅωฅ`)はずかしー！
チルドコーナーの大きなパックのやつですよね？
たくさん食材が入っててこれなら毎日食べても飽きなそうだし、便利ですねぇ٩(ˊᗜˋ*)و次行った時にゲットしてきますー！くわい私も好きです！サクサク？ホクホク？してる歯応えがあって！楽しみ〜(*´˘`*)♡

定食って、カロリーにしろ量にしろダイエットのセオリーから外れてる印象なのに、なぜか太らないですよね。揚げ物さえ避ければ。
実家に帰ってごちそう責めにあっても体重は減ります。
食べた方がやせる、の不思議。
カロリーは過剰でも、代謝のための栄養が足りてないのかもしれません…。
チアシードとプロテインはなんとか続けてます。
お腹は快腸だけど、体重には今のところ成果なし。
次の血液検査に期待します。