【コストコdeダイエット！】体調やご褒美情報もどうぞ٩(ˊᗜˋ*)و

こちらのトピには、はじめまして！
夏休みラジオ体操、ハンコもらいに行ってます(嘘)
NHKテレビ体操ですが、ちょこちょこやってます。ガッッリやっていたときは、なんパターンか録画してやりました。体操する人も後ろのセットもいろいろであきませんでした(爆)
たいていは、1人の時にやっていたのですが、子供と一緒の時にやってたら「そこの動きは違う」「もっとその姿勢は我慢する」と言われるので、嫌でした(´･ω･`)

なのさんはじめまして！見落としていました:;(∩´﹏`∩);:
運動嫌いですが、筋肉が目に見えて分かるようになってきたり全身ヨガのポーズをするとむくみがなくなりスッキリしたり見た目が変わるとモチベが上がるので、ラジオ体操も何十年ぶりにやってみようかと思います(ฅ'ω'ฅ)♪

あと私も今はできないのですが半身浴＋マッサージ大好きです！そしてハウスオブローゼのボディスクラブは最近買いました！本当はグレープフルーツの香りが好きですがコスパでノーマルを。でも頻繁に使えてとてもいいです！今まで色々なスクラブ使いましたが肌に馴染みやすく刺激が弱くて使いやすいですね(*´˘`*)♡私のお気に入りになりました･:*+.\(( °ω° ))/.:+

『あすけん』インストール、かなり傾いてきました。
皆様の情報から、食べた物や、これから食べようとする物をイメージして、今日３日目にして挫折。栄養素の仕分けが混乱してきました。
目の前に具体化された数字で出て来るのは良いですね。

ジャガビーを入力して、各所のバランスが動くのは、どういう仕組み？
脂質にナッツを入力して、オーバーにならない為には量だけの問題？

劇的に体を変えた病院食を入力したら、100点満点が取れるのかしら？

疑問は実践してみないとクリアーしないように思えてきたのです。
病院から指導された1400kcalから余りにもかけ離れた事を『あすけん』が言ってきたら考え直す、として明日からポチろうか？と思います。
初期から課金コースを断る事は可能でしょうね？自動設定？

＞じんのびさん

ラジオ体操仲間がいて嬉しいです
うちの子達はまだラジオ体操を知らない幼児なので、見つかると「何してるの〜○○も〜する〜」と体操ができなくなるので子ども達が起きる前か、寝た後にしています。



＞にん@川崎さん
Ｏｈ！Baby!の使った後のお肌のツルツル感はテンション上がって、楽しいですよね。
今はゆっくりとお風呂でボディーケアーはなかなかできないけれど、体を洗う順番はリンパの流れを意識しながらしています。


気を抜くとすぐに顔とお腹が太くなりやすいので、かれこれ20数年ダイエットを意識して生活しています。基本、ダラ&めんどくさがりやなので、簡単でお金のかからない方法を模索しながら現状維持につとめております(；・∀・)

まぁ〜さん様

有料のコースは最初の一週間はお試し無料で、申し込まない限り自動的に無料のコースになる、、、はずです。たぶん。
食べた物を入力すると、カロリーやら栄養素やらを勝手に計算してるみたいで、1食もしくは1日分を積み上げた結果で色々ダメ出し食らいます。
入力してから削除も自由にできるので、シュミレーション的に入力して、叱られたら食べるのはやめる、みたいな状況です。
今日は忘れてたどら焼きが冷蔵庫から発掘されて朝ごはんに食べて、塩昆布パンをおやつにするつもりで入力してみたら嗜好品の取り過ぎと言われたので、塩昆布パンは明日の朝食に回しました。
食生活の記録として、病院で相談する資料にもできるかと思います。

さわこ様

ありがとうございます。
ガラケー時代に使いもしない有料サイトを幾つも放置して、バカな出費をしたので、「無料」重視で選ぶと心に決めた…予定？

さわこ様やにん様の体験談から「予測入力も出来そうだ」と感じ、事前に食べる物を諦められるのはポイント高かったです。
ただ「〇〇が不足」と言われた時に、その食材が家にあるか？が問題。お菓子ならイッパイあるんだけど(＊´^`)

「嗜好品の摂り過ぎ」と言う項目もあるんだ！やーばーいー！
サイトのレビューで、朝食抜きは入力しないといけない、とは知りました。

病院食の記録はあるので、まずはそれを入力して、どんな答えが返ってくるのか調べてみようかなぁ、と思ってます。それ、アリですか？

新発売のお菓子も２週間ほどで登録されている、とレビューで読みましたが、コストコ商品が登録されてたら便利。
スーパーの『塩サバ』とコストコのでは、脂質が違いそう。
FCサンデー入力したら、その日は「終了」しそう。

有料をお試ししちゃうとそのまま有料にしたい！ってなっちゃうからお試しを断りたい。って理由ですか？お断わりは多分なかったように思えます。思惑通りになってしまう人が多いのか…笑

無料だと三食入力必須。なので食べなかったら食べない。と打たないといけませんね。

病院食、カロリーや塩分量はでてもそれぞれの栄養素の詳細。は分からないんですよね？そしたらあすけんに打ち込めばだいたいが分かって今後の献立にも利用できそうですね！100点かは分かりませんが…＞＜

コストコ商品が登録されていたら、マフィン半分で終了、ピザ一枚食べたら終了どころか怒られそう。終了のオンパレードですね。笑
確かに！今焼き鮭をよく打ち込みますがコストコの鮭はそんな塩辛くないもん！となります。笑 その代わり脂もノリノリ！お魚の脂はたくさんとってね！とアドバイスでは言われますがね(*´ω`*)

塩、砂糖、炭など色々なスクラブ使用しましたが敏感肌の私にはとてもあっていました！あと家族がいるので匂いが強すぎると臭い！って言われるので無香料も◎
リンパマッサージも泡でやると気持ちがいいですよね。スッキリさっぱりします(*´ω`*)

20数年も意識されているなんて凄いです！太ってきたなー！間違ったダイエット！リバウンド。をずっと繰り返していたので、私もこれからは日々できそうな事を見つけ維持も頑張りたいです！

今月に入り一時的にマイナー3kg。その後約1kgくらいは元に戻りまた停滞しているのですが、日常生活は変わらないのでなんでこんなにジグザグしているのか気になって気になって…と、言うかダイエットではなくまた過度なストレスがかかっていて自律神経が乱れてきたのか。こればっかりはストレスを発散してどうにか。でも誤魔化せなくなってきたようで…。あと1ヶ月くらいで少し落ち着きそうなのですが、あと1ヶ月が長いです（；＿；）
週末はコストコ行って好きな物食べて頭も体も心も休めたいです。朝から弱気発言失礼しました|ω･`)

にん@川崎 ｻﾏ
わたしも若干、体重が戻りつつあります(´･ω･`;)
ちょっとバタバタしていて、体調が変化というか、代謝が悪くなっている感じです。わたしの場合はあと1週間もすればバタバタは終わるので体調も戻ると思いますが。

にん@川崎 ｻﾏ、少し頑張り過ぎでは？
カロリーや体重の数字を追うよりも、心身ともにお元気で、健康でいていただきたいです。
ダイエットも一時的に頑張ることは大切ですが、ずーっと同じペースでは体に悪影響だし、精神的にも参っちゃいますもんね。

やれるとこだけやって…例えば、やってて気持ちいいマッサージだけとか、ストレッチだけはやっておいてとか？ あとは、体も心も少しゆる〜くシフトしませんか(^ ^)？

１日１日の体調変化もチェックしつつ、調整は1週間単位で考えるくらいが良いかもしれません。余裕のある曜日だけちょとだけ頑張ってみるとか、いかがでしょう(´ｰ｀)

まぁ～さん様

～あすけんの入力方法～
未来（明日以降）は入力できませんが、過去は出来ます。

過去日付で病院食のメニューを入力をして結果を確認してみたらいかがですか？
基本、食事と運動なので運動が0だと健康度の満点は出ないハズ
病院食なので栄養素のバランスは素晴らしいハズです。

ちなみに「コストコ」で検索したら18件ヒットしました。
ディナーロール・ベーグル・マフィンなどです。

私は、ほとんど手作りなので原材料や調味料を入力しています。
入力は多くなりますが面倒だとは思わないので、慣れですかねぇ
良く食べるものは、過去履歴（数は限られます）から選択できるので、その都度入力しなくて済みます。

材料が同じような商品を探して、量やカロリーを直接入力とか

運動は、消費として捉えてますので徒歩や家事などもあります！

～私の活用法～
午前中に、食べた朝食・ランチメニュー・予定の間食・予定の夕食・運動を入力します。
指摘されたアドバイスで夕食メニューを再構築
ただ結果を見るより、よりバランス良く調整できるのがシミュレーションのメリットです。

さぁ、トライしてみませんか？
病院食の結果が気になるに1票！（勝手にスミマセン）

昨日、この人数が一時間ジャンプばっかりのダンスの雰囲気にハマって、がっつり汗かいてきたら、振り回した振り袖の二の腕と足が筋肉痛でガタガタorz
今日はキヌアと鳥と大豆のサラダにして筋肉補修してダイエットだぁ～＼(^_^)／

ありがとうございます。猫さんも戻ってしまったのですね|ω･`)私も気分が乗らないからかな？仕方ないですねー。少し調べたら体重の変化は普通なようですね。ジグザグしていても結果右肩下がりのグラフなら間違ってはいないようです。あと1週間、無理しすぎずその後ダイエットに励んでくださいね(ฅ'ω'ฅ)♪

今週は毎日ヨガに行けていてストレス発散になっているかな？と思ったのですが、それ以上のストレスが平日毎日ですのでプラマイ0ってかもう4ヶ月は同じ状況ですので積もり積もったものが。って感じです。「ストレス」を感じている時にそればかりに囚われてしまうので頑張る事や目標がある事は私にはいい気分転換になるのであまり気にしていなかったのですが…自分が頑張り過ぎ。って事に鈍感なのでストップをかけていただいて助かりました。来週は行きたい時だけヨガに行き、それ以外のストレッチや筋トレも頑張りすぎないでやりたい時にやりたい事だけやろうと思います。
少し吐き出してスッキリしました。
ありがとうございます(*´˘`*)♡

卵オーナーさん、アクティブ！！！
運動不足の私は月曜日の運動の筋肉痛がやーと落ち着き始めた頃です…。笑
私もなんか違う気分転換をしようかなー！
筋肉モリモリメニューですね！私もコストコで大豆買ってこよー(๑˃̵ᴗ˂̵)و

にん@川崎 ｻﾏ
毎日ホットヨガ？ですか？
逆にすごく体力消耗して、免疫力ダウンとかならないようにしてくださいね( ; _ ; )
ストレス解消になっているなら何よりとも思いますが…。
トレーナーさんのご指導のもとにされていることなので、わたしが口を出すべきところではないとは思いつつ。。

返信不要ですので、たまにはのんびりしてくださいね。その１分間だけ脱力するとか、ね(^_-)

「◯◯が不足」って言われたら。。。
そんなことわかっとるがね、ちょっと黙っとりゃー。
と悪態をついて、翌日以降の参考にする。
昨日ビタミンＡが不足だったから今日は人参ジュース飲もうか、みたいな。
データそのものが完全に正確じゃないから、神経質になりすぎるのも、と思ってます。
毎日は完璧じゃなくても、一週間、一ヶ月の平均が70点くらいならいいかな、と。

ちなみに病院食、1400kcalだと少なすぎて太りやすい体質になるって叱られると思います。

今朝『あすけん』にアクセスしてみました。
登録が上手くいきません。
さい先の悪い事をすると、良い結果が生まれない最近の私は、ちょっとネガティブシンキング(｡-_-｡)

まずは「空メール」を送ったところで「ドメイン指定」に気づき、設定。
再度送ったら「仮登録？」のメールが届きました。
「ニックネーム」「パスワード」「生年月日」「身長」を入力し「入力確認」すると、入力したはずの身長が消えて、元の「１６０cm」が表示され、パスワード欄が空白に。
エラー表示が出て、「再度やり直せ」の様な事を言われたので、最初からやり直すも、結果は同じです。普通はある筈の『登録』と言うボタンが出てきません。

「ご不明点は事務局へ」みたいな記載もあったのですが、上記の段階で保留中です。
「パスワード」がいけなかった？指定のフォントで入れたけど？
「身長」入力して「確認」すると、出来てないのは何故？
皆様、登録に手間取ってないですよね？

１４００kcalは低過ぎですか！
面倒で、自分の「基礎代謝」を計算していないのですが、以前に知り合いの栄養士さんから「９００」ヘタすれば「８００台」と言われた事があります。
多分、体重が軽いせい？

病院食では「糖尿病食」の括りにはなっていましたが、糖尿病では無いし、同じカロリーの人とも微妙にメニューが違ってて、病室内でも「貴女は糖尿病？」なんて会話も飛び交っていました。
最初は「常食」だったのに、『栄養部からチェックが入った』とドクターから説明を受け、多分このメニューが「私の体に合ってた」と思われます。
体重は痩せずに、血液の脂肪がとれました。今は逆(;-_-)=3

あすけんの登録、特に手間取った記憶はありませんが、他のサイトで締め出しを食ったとき、しばらく放置してたらいつの間にかログインできるようになってたことがありました。
機械の機嫌が悪い日なのかも。

まぁ〜さん様の基礎代謝がそれだけ低いなら、1400kcalも妥当なのかもしれません。
肥満体型の私の場合、体重計で出る基礎代謝は1300kcalくらい、あすけんは2000kcal近く食べろと言います。
摂取カロリーが少ない中でのやりくりは大変そうです。。

まぁ～さん様
スマホやタブレットでしたらPCの方が、より確実に登録できると思います。
上手くいかないとヤル気が失せますよね･･･

身長・体重・目標値などで必要な摂取カロリーも人それぞれ。
ちなみに私の摂取カロリーは1318kcalで設定されています。

さわこ様、ありがとうございます。

後日リトライしてみます。
最近、ちょっと困った「手作り料理」を頂くようになり、それを断る名目もありました。

『1400kcal信者』になってしまい、相変わらず本当の基礎代謝量の算定はしていないのですが、「９００」と言うのは話の流れで「パッと見」の数字を言われただけなんです。
でも、これが正解だとすれば、運動量からしても妥当な線ですよね？
好きな食べ物に関しては損した気分。
お昼は『焼豚』な上、オヤツに『ロカボナッツ』したから、今日の脂質は「御馳走様」かも？
中華 高橋の『焼豚』は、豚がダメな私でも食べられます( *'ч'* )

毎日、今日が最終日5日目です。行かなきゃ！痩せなきゃ！ではなく行きたい！！が毎日でしたので毎日になりました。が、今度からは中日はあけます。笑 元々お家大好きインドア派なのでコストコやヨガに積極的に出かけるようになりましたが、お家でゆっくりする時間が少し短過ぎたようですね。失敗して学ぶ。人生ですので今回の経験はいいきっかけでした。ヨガ行きたくても毎日はやりすぎ！我慢する！(((( ´ω` ))))笑

今日は金曜日ですので少し気分が晴れやかです。あすけんも高得点。なので猫さんとゆっくりお話しできてよかったです(*´˘`*)♡いつも優しい言葉ありがとうございます。気持ちも落ち着いたのでのんびりゆっくりヨガに向かいます(ฅ'ω'ฅ)♪

あすけん5年生様

ありがとうございます。

①携帯出来た方が入力する時間帯が広いかなぁ
②メアド公開の範囲を限定したい
と言う理由から、まだスマホからしかトライしておりません。

基礎代謝量を下回る食事はいけない、とか、糖質：タンパク質：脂質が６：３：１の知識と1400kcal食の成果でしか動けない今、日々の細かい栄養素まで分からないのが不満なので、『あすけん』の指導に魅力を感じています。

本登録に向けての入力項目には「体重」「目標体重」「労働程度」はありませんでした。
それだと基礎代謝量や摂取すべきカロリーは算出出来ないから、多分次の作業なんですよね？
体重減が目的である『あすけん』に、私の様な使い方(病院食のバランスを再現したい)が出来るのか？検証してみたいのに、うーん、最初からハブにされてる・・・

登録はそんなに手間ではなかったですよー！その後の入力も。ちょっと機械がご機嫌ナナメなんですかね？早めになおりますように＞＜

私は今目標の設定変更をしようかと思ったのですが、そうすると今までの記録は消えてしまうのですか？？
食事メイン。に設定してありましたが意外と運動量が増えどちらもバランスよく。の方が良さそうな気がして…どなたか途中で目標を変更した人はいますか？

基礎代謝は筋肉量が関係ある、なし。など基礎代謝の計算方法は色々あるようですね。なので正確なものは私も知りません…。でも、病院で言われたなら1400キロカロリーの食事はまぁ〜さんには合っているんだと私も思います( ˆωˆ )
私も体重計の基礎代謝は結構低いし、日々体重、体脂肪、筋肉量が変わるので変わります。でも太っていた時の方が基礎代謝は高かったです。

にん様も、ありがとうございます。

私の場合、使用目的が違うかもしれないけど、上手く『あすけん』のシステムを利用したいと考えています。
「病院食のバランスを再現したい」
その為には、満点を取らなくてもいいと思っています。
逆に、体重とかを偽って余計な事を極力言われずに『今日の食事は病院食と比べて何が違うか』を知りたい。
病院で1200kcal食の方もいらっしゃいましたが、パッと見の違いはわかりませんでした。私に無いデザートも付いていたし。

私が家系の「デブ」にならないで済んでいるのは、年齢もあるかもしれないけど、実際の基礎代謝がよいのか？吸収率が悪いのか？
好んで悪玉コレステロールのもとだけを吸収してるのか？
一般に、太ってる人の方が基礎代謝量は多い＝沢山食べても大丈夫？

まぁ～さん様
あすけんはダイエットサイト
まぁ～さんの目的とは違うと思われるので、栄養素などを知るために利用されたら良いと思います。
身長・体重・活動量で、基礎代謝が算出されていたと思う。
そこに、目標とする体重と期間で摂取カロリーが設定されます。
まぁ～さんのケースだと維持で良いと思います。
痩せたい訳ではないとの推測です。

まずは登録ができると良いですネ

あすけん5年生様

何度も、ありがとうございます。
私の希望する使い方が出来そうで、嬉しいです。
厳密に言えば、同じ体重の昔よりもお腹や手脚に脂肪がついたように感じるので、そこは元に戻したい、つまりは昔は筋肉だったのかも？

最初ドクターは「糖質制限よりカロリー制限」でしたが、検査結果の激変ぶりに「バランス」を言われるようになりました。でも、栄養士さんではないので、具体的な指導はありません。

苦手な豚肉、焼豚なら食べられる！と昼に調子こいて食べたら気持ち悪くなり、以降食べ物が喉を通りません。今日は乳製品が不足してる気がするんだけど…。
置き換えで、ご飯を減らしてGI値低いダークチョコレートを食べていましたが、『あすけん』的にはダメだろうな～。
自己流は難しいです。思わぬ落とし穴があります。
登録、また挑戦してみますm(_ _)m

目標の体重を変更したら、記録は消えませんでしたが、過去に遡って摂取目標カロリーが変わって、点数やアドバイスが変わってました!
体重が増減しているそうですが、脱水症状は出てませんか?
私は昨日突然1キロ以上減ったのですが、脱水だったみたいで、今日はもう戻ってます。
今の時期、運動頑張りすぎるとすぐに脱水になります。
水だけ飲んでるとミネラル不足で悪化することも。
去年は脱水症状が慢性化して難儀しました。
頭痛、吐き気、下痢、筋肉のけいれん、は典型的な症状。
フィットネスのインストラクターの話では、水分が足りなくなるとむくむそうです。
ご注意くださいm(_ _)m

追伸で、申し訳ありません。

『あすけん』を長く愛用されていらっしゃる方に向かって、イレギュラーな使い方を希望した様々な失礼な発言にお付き合い頂いて、感謝しております。

いえいえ！まぁ〜さんの食事メニューは大変そうでしたのであすけんで毎日続けられるメニューが決まるといいのですが＞＜
減量目的ではないので満点ではなくていいと思いますよ！私も目標体重までいっても減量目的ではなく維持で栄養バランスの為にあすけん利用し続けたいと思っています(*´ω`*)
パッと見の違いが分からない。という事は、使っている調味料（主に砂糖）の違いでしょうか？私はご飯の量かな？と思いました。20ｇくらいだと食べると差が分かりますが見た目はあまり変わりません。

太る。は生活習慣に大きく影響すると思うのでまぁ〜さんの生活は太りにくい生活なのかもしれませんね？悪玉コレステロールの吸収がいいのかもしれませんが、そちらは代謝が悪いのかも？お医者さんではないので可能性の話ばかりですみません。
太ってる＝たくさん食べる＝現状維持、またはさらに太る＝痩せない。にはなりますね。基礎代謝から計算される1日の摂取カロリーは健康的に痩せるのに最低限必要なカロリー。だと思っています。なのであすけんで出されたカロリー、消費カロリーの目標を達成していれば少しずつ健康的に痩せる事が可能なんだと思います。

そうなんですね！ありがとうございます(*´˘`*)♡土日は仕事は休みだし自転車でコストコに行くか、ヨガに行く。以外は活動量が低すぎるので今悩んでますが試しに目標を変えてみてもいいのかもしれません。
ホットヨガは汗をたくさんかくので1時間で水を1リットル飲んでいます。元々熱中症になりやすく、最近気づいたのは水分の摂り方が下手。なので小まめに少しずつ摂るようにしています。休みの日や集中していると水分取り忘れてしまうので気をつけますね(ฅ'ω'ฅ)♪ありがとうございます(`･ω･´)
今日も「痩せる前 体重が増える」で検索していたら普通の事のようですね。ジワジワ増えて増えて、ガクッと下がりすぎるので気にしていましたが今までのリバウンドするダイエットが間違っていたので今回正しい方法でできているので体重の増減の仕方も違うのですね。お休みなので気持ちも落ち着きネガティヴ思考も落ち着いてきました。あすけんみたらしっかり目標減量体重は達成できているので日々の栄養管理や体重の増減を気にしすぎないようにのんびりいきます(*´ω`*)

朝ごはんにカルビーのフルグラ食べたら、あすけんの今日の飽和脂肪酸が上限に。
びっくりしてパッケージ見たら、1食分50ｇで脂肪が7.7ｇもあった(+_+)
ヘルシーだと思って小腹が空いた夜おやつにしょっちゅう食べてたよ…。

グラノーラって、サクサクさせるのに油をたっぷり使うし、固めたり味をつけたりに砂糖や蜜をたっぷり使うから、ヘルシーそうな顔して「脂肪と糖の塊」です。焼かないタイプのミューズリーならまだマシかも？
ドライフルーツが苦手だから、ないのを作ろうとして調べ、予想以上に糖と脂肪を使うので断念したことが。期待できるのは繊維質くらいよね。わ

まさかのグラノーラで(((;°ω°;)))それは辛い( ´^`° )ヘルシーなようで危ないやつですね！だからグラノーラ専門店とかあるし量り売りは高いのか…
結構甘いしお菓子じゃないから。って食べていたら砂糖中毒になりやすそうですね…。

私も今日まぁ〜さんオススメの「15種サラダ」見てきましたが、裏の脂質みてう〜ん。私は脂質が多くなり過ぎやすいので、一度保留にしてきました。でも、ごぼうサラダも好きだから食べたい…しかしあの量で「サラダだから」と見境なく食べたら(((;°ω°;)))
ヘルシーなフリしたヤツ。意外と多そうですね٩(๑`^´๑)۶

ヘルシーと思っていたヤツが思わぬ…
あるわー、だから自己流が恐くなっています。
先日の切り干し大根も、でしたよね？

カロリーとかチェックしているつもりなのに「ヘルシー」と思い込むと、勝手に買ってる自分がいます。
『ナムルサラダ』の原材料を転記していて、「もやし」の次に「醤油」が来てるのに気づきました。もう、食べちゃったよ。。。
汁気は切って使ったけどね。。。

コストコのお菓子売場で、悩んでいた私に向かって「コレも光沢剤が入ってる！」「コレも！」「アレも！」と言われたオバサマ、あの時に買わずに済んだ事を感謝します。

うちにも一時期常備していました(￣▽￣;)!!
だからローファットタイプのフルグラがあるんですね。ぜーんぜん知りませんでした。
コストコでもケロッグのローファットのフルグラもあったと思いますが、どれくらい違うんでしょうね。少し食感が軽かったような…？
今のところ再度買う気もないのですが(;´∀`)

グラノーラは、繊維とミネラルは摂れるでしょうけど、大量の糖と油を代謝するビタミン類が足りないですよね。雑穀に含まれてはいるけど、相殺されて意味ないです。
だったらまだオートミールをおかゆにする方がマシです。そこにナッツや豆を入れる。出汁やスープで作って薄い塩味で仕上げる。それなら他のタンパク質も入れられるし野菜も入れられます。

個人的に「甘い食事」が苦手なので、グラノーラはムリ。コーンや玄米のフレーク、ブランなんちゃらもですが、原材料の最初の方に「砂糖」が出て来ますし、なにしろ甘い。軽いからついつい量食べたくなってしまうし、私は「非ダイエット食品」だと思ってます。

あすけん始めて1週間。
炊ける時は出来るだけ玄米にして、炭水化物増やしてます。
今までカロリーばっかり気にしていたから、栄養素と塩分気にしながらのメニュー作りです。
和食の朝ごはんはバランスいいけど、塩分多い。
これからはちょこちょこパン食も入れていきます。
保健師さんの指導で、お味噌汁はお味噌一人分で2杯作って2人で食べていたのですが、それでも塩分高い。
3食食べていたから、塩分取りすぎていたな〜。
今はお昼ご飯のお味噌汁止めてます。
鉄分も足りてないんだよな〜。
プルーンですかね？
会社で飲むミルミルとオイコス食べたら乳製品過剰。
ヘェ〜。
色々勉強になります。
体重は行ったり来たり。
今はまだ痩せてませんが、気長に頑張ります。

さわこ様
ダイエットあるある、ですねー
猫の耳に真珠。様も触れていますが、脂質50%OFFのケロッグは、1食50g145kcal 脂質0.8gです。
いつの間にか、だんだん多くなるので…測ることって大事です。

私のあるあるは、ひじきです。
鉄分不足を補おうと、週イチでサラダや五目煮にしていたのに鉄分が無いって！
文部科学省のデータが正確ではなかったことなんで致し方なし

これに懲りず、正しい知識で頑張りましょ♪

ぽちくろ先生ー！お勉強になりましたー･:*+.\(( °ω° ))/.:+
今まで「成分」「カロリー」くらいしか気にしていなかったです。今回ダイエットを始めて「脂質オーバー」を指摘されて「脂質」を気にし始めました。
切り干し大根、ひじき、もダイエットあるあるですね。
私も何か見つけたら報告します(`･ω･´)

グラノーラでダイエットあるある(-_-;)
手元のフルグラは嗜好品に分類替えです。
クエーカーのグラノーラ（未開封1㎏）もまだある。。。
こちらは1食分51ｇで210kcal、脂質は5ｇです。たぶん。中国語だけど。
クエーカーはカルビーに比べて、砂糖ではなく蜂蜜、添加物少なめでまだましな感じですが。
なんにせよ、意識して食べるのが大事、ということですね。
大変勉強になりました。みなさまありがとうございますm(_ _)m