【コストコbeダイエット】パート2

分かりましたー！
トピがまた盛り上がっていますしパート1の情報も含めたまとめが必要かもしれませんね＞＜
今後のダイエットトピの為にもまとめがあった方が分かりやすく新しくダイエットはじめる方も参加しやすいですしね\( ´ω` )/

少しずつまとめて投稿するのでお待ちくださいませm(_ _)m

にん様

お引き受け、ありがとうございます。
ただ、PartⅠも1,000コメントと膨大数あるので、負担になり過ぎませぬよう。
例えば『あすけん』なら８割方にして、残りを大先輩のあすけん５年生様や さわこ様、ゆきよね様らの体験者にふってしまわれ、余力で質疑応答承っちゃったりのコミュニケーションや、これまでの様に新情報の紹介をしてもらったり、勿論その時間をご自身の筋トレに使ったり、とテキトーでお願いします。

と言っておきながら、『あすけん』をお休みしていた期間の心情、現実逃避だったとか、やっばり入力が面倒とか、ぶっちゃけ話も聞きたい気持ちがありますf(^_^)

呼びました？
最近ＲＯＭっていてすいません。

あすけん開始から1日も欠かさずつけてますよ！
もともとレコーディングダイエットを5年以上続けていたので苦じゃなかったです。
アドバイスして貰えるので、ただカロリーを記録するよりも効果があります。
あすけんを初めて、栄養に気をつけるようになりました。
とは言え野菜高騰の今、お手軽に野菜ジュースで不足分を補給しています。
今後の課題はカロリー気にしすぎて、タンパク質不足なところでしょうか。
痩せるためには筋肉の栄養も重要ですよね。

ゆきよね様

(^-^)/は～い♪お呼びしました～♪
レコーディングダイエットを続けていらしたのですか∑d(*ﾟ∀ﾟ*)
それなら『あすけん』は進化型になりますね！
シミュレーションも出来るというし、カロリー計算は無論、三大栄養素以外にも気を配ってアドバイスしてもらえるというし。

野菜高騰が『ダイエットの敵』である事は、にん様も仰ってましたね。
ウチは年末の義務スーパーのセールで、かなり助かりました。
ほうれん草は博多産でしたよ(b'3`*) １把￥１００♡

タンパク質➡筋肉➡痩せるの法則ですが、摂り方&摂る量が難しいですね。
私のように運動しない人は、タンパク質を食べても筋肉にならないし(；-_-)=3
タンパク質と思って肉魚を食べれば、同居の脂質が物言うし。控えれば、カロリーは抑えられても、炭水化物の割合が増えて栄養バランスが崩れるんですよね。
もちろん『血』にもなるし、『髪の毛』にもなるし、私の場合は無駄に『爪』が伸びてる気がする(｡-_-｡)v
それにしても、H&D両名、卵のくせに毛が無いよ！自家製タンパク質はどうした！

H&D｢お～ホホホ♪　髪などウィッグで十分ザマス♪｣

『あすけん』
http://www.asken.jp/s/
こちらで教えてもらったダイエットサイト（アプリ）です。登録すれば基本無料です。
1日3食&間食の食事記録、体重・体脂肪の記録、運動記録、同じあすけん利用者同士で交流できる日記機能、ダイエットにお役立ちコラムがあります。どれか１つの利用でもいいですし、全て利用する事もできます。
最初に生年月日、身長、体重を登録し目標値がある場合登録します。（今を維持も選択可）そうすると年齢、身長、体重で1日の摂取カロリーと消費カロリーを計算してくれます。
食事記録は朝、昼、夕それぞれ登録します。画像解析もあるようですがこちらは私は使ったことがありません＞＜
食べたものを打ち込み検索ボタンを押すとその食事のカロリーが出てきます。「みそ汁」だけでもみそ汁（豆腐）、みそ汁（ワカメ）など色々出てくるので自分が食べたものに近いものを選択します。外食やコンビニのご飯などたくさん登録されているので使いやすいです。自分で作った創作メニューなどで近いものがない場合、使った食材をそれぞれ打ち込むのが面倒です。食べた量も打ち込むのでちょっとずつでも登録すると詳細なカロリーが計算してもらえます。
3食登録されると1日の食事のアドバイスがもらえ点数とグラフで評価されます。摂取カロリーだけではなく三大栄養素の「炭水化物、たんぱく質、脂質」はとても重要視されるのでこちらのバランスがいいと高得点がでるようです。
その他の栄養素「カルシウム、鉄、ビタミンA.E.B1.B2.C、食物繊維、飽和脂肪酸、塩分」も計算してくれます。
アドバイス画面では『食事バランスチェック』の項目で、主食、主菜、副菜、乳製品、果物、お菓子・アルコールの量が適量かもみれます。
『おすすめ食材』は不足している栄養素が含まれる食材がでてきます。リンクが貼られており押すとその食材のレシピがでてきます。
その下に『運動消費カロリー』がでます。こちらも登録メニューから検索して登録したり、「自転車に乗る」「家事」など日常動作も登録できます。
簡単にまとめるとカロリー、栄養計算をしてくれるレコーディングダイエットサイトです。カロリー計算だけでも摂取カロリー<消費カロリーなら痩せます。痩せますがだいたい基礎代謝以下の摂取カロリーにし短期間で急激に痩せたり、炭水化物を過剰に減らすダイエットなどでその結果体調を崩したりリバウンドをしたりダイエットを失敗します。
その失敗がなく継続して痩せられる、または健康的な栄養バランスのよい食事のアドバイスをしてくれるので続けやすいサイトです。

とりあえずあすけんについて、だけ更新しました。利用している皆さま抜けている部分、間違っている部分がありましたらフォローお願いしますm(_ _)m
その他疑問もありましたら答えます。実際の利用の仕方まで書いたら長すぎるので切っちゃいましたがまたまとめて更新するか前からリンク引っ張れたら引っ張る（多分今回新たにまとめ直して今後はそちらを引用の方が早い？）と思います。

で、リクエストがあったのであすけんお休み中の事を。
9月からほぼ体重記録のみになりました。昨年は仕事のストレスで身も心もボロボロでちょうど心がピークだった頃。でもまだかろうじて食事に気にかけてはいました。10月からは環境が変わり仕事が忙しすぎて他に手が回らない。この頃から食事も適当になりましたが運動は少しは継続。11月の後半まではそんな感じ。それ以降は体重記録もなし、体重計にものらず食事も疎かに。久しぶりに年明けに体重を計ったら＋1kg。
あすけんをやめてもいいかな？と思ったのは、朝は食べられる範囲で栄養バランスがよいメニューのローテーション。昼は仕事でバランスがよい定食メニュー。夜は主食は発芽玄米を決めた分だけ。と自分に合った食事ができるようになったこと。なんとなく足りないものも分かるのでほぼ自炊な私の場合食材１つ１つの入力も面倒。そんな感じで食事記録はやめました。
体重記録は心に余裕がないと数字の結果が凄く響いて余計に心が落ち着かなくなる為やめました。
運動もホットヨガに通っていたのですがレッスン中に寝てしまい意識がなくなったり、忙しくしばらく行っていなくてストレスがたまって仕方なくて行ったのに、行かなきゃいけない！の気持ちがどこかにあったのか行くことがストレス、行った事がストレスで帰宅してから暴食してしまった事がありました。ダイエットの為もありましたが、ストレス発散の為もあったので全く逆効果なのでやりたくない時はやらない！と決めました。12月はそんな感じでした。
しかし12月末から私生活が良い方向に向かっており、心の余裕がとても出てきました。体重が＋1kg増えた事によりBMI値が標準↑になり体の不調も出始めたのでダイエットを再開しました。
元々とても体調を崩しやすく健康になる為のダイエット。でしたので自然とやる気に。
これから時間の使い方が変わるので運動は自宅での筋トレに専念する事にしました。ヨガでもたくさん学んだ事があるので、自宅でも実践していこうと思います。

今回の事でできない事はやらない。自分に合った方法で続ける事が大事。と気付きました。私は健康も大事ですが、食べる事がとても好きです。でも食べてばっかりいたら不健康になってしまい好きなものが食べられません。好きなものは食べつつ、その分他で引き算して楽しくダイエットしていこうと思っています(*´ω`*)

にん様

早速ありがとうございます。
現在のにん様の中で「『あすけん』は自分に合わなかった」という理解で良いのかな？

乱文、長文読んでいただきありがとうございます＞＜
「合わない」よりも「今は必要ない」が近いです。
あすけんを利用する前は間違ったダイエットの繰り返しでリバウンドをしていて痩せにくかったです。しかし実は脂質が高い食材など食材選びの注意点や食べる順番、何の栄養素が不足しやすく何で補うか（サプリも上手く取り入れる事が出来ました）があすけんがなくてもだいたい分かるようになったので今は必要ないと感じました。

もちろん利用すればしっかり結果を出せると思うのですが、運動が自宅筋トレ中心の今はたんぱく質を増やしており、もれなく脂質もついてきてあすけんに注意される＝凹む。のでやめてます( ´^`° )

にんさん、経験談をいろいろ教えて下さってありがとうございます。
経験値で何が足りないかがわかるってすごいですね。そして自分に合った食事のローテーションを決める、私はなかなかできません。

心身ともに健康ってとっても大事だと私も思っています。なかなか心に余裕を持つって難しいです。私は暇がありすぎるとつい食べてしまうのでそれも危険です。

私もどんどん大きくなってきていて、「結婚して子供もいて加齢のこともあり多少のサイズアップや体重増加はしょうがないし、誰も私のスタイルなんて気にしないからいいのさ！」と思ってしまいますが、やはり「健康」を考えると「太りすぎは不健康や病気につながるからある程度の節制は必要だよね」と思います。

私も食べること大好きです～。でも「いつでも好きなものを好きなだけ食べる」ことを続けると確実に体重が増えるので「好きなものを美味しく、食べ過ぎないくらいに時々食べる」ことや「その場合は何かほかの物を減らす」ことをまずは心がけたいと思います。あとは適度な運動もしないといけないのでこれも課題です。

完全に糖質を断つ糖質制限は体の水分が減るから体重はストンと落ちるけど、糖質を取り出したらあっという間にリバウンドするという記事を読み
やはり魔法のようなダイエットは存在しないのだな～と思いました。

にん様

にん様とは１年半くらいの短い、それもネット上でのお付き合いですが、ストレスを感じやすい、どちらかと言うとストレスを自ら生み出してしまう方かなぁとお見受けしています。
何事にも一生懸命で、責任感がある！

ただ一生懸命になればなるほど、無意識のうちに結果を期待してしまいます。褒められる事も期待します。
現実とのギャップにストレス、自分を責めたりして更にストレス。
そして、自分では楽しく一生懸命になっているつもりでも、根を詰め過ぎれば体はストレスを感じるらしく、ぶっ倒れた経験があるとお話した事がありましたよね？
目標を掲げるのは必須ですが、食事の腹八分目と同様に、行動や思考も腹八分目にしておけば、新たなるストレスの原因がやって来てもかわせる力が残っています。
ストレスの原因はどんな環境にも存在しますが、ストレスを感じなくするにはボケるしかない！そこまで待ってたら、人生楽しめない！

何事も独学でやろうとすると、『欲』の方にブレがちです。
何年も学んでスペシャリストのはずの栄養士さんですら、ご家庭の料理が理想通りにならないのは、ちーず様が経験をお話くださいました。
私も先日『大トロ』1/9カット、つまり２０gにするつもりが、測ったら３９ｇと言う自分の欲深さに呆れましたf(^_^)
たまに軌道修正が出来ますように。

痩せるには体重計が必須アイテムですが、当初のにん様が言われていた『見た目重視』が今も変わらないのであれば、いっそのこと体重計を捨ててしまい、鏡だけにするって手もあります。
これなら日々の体重や体脂肪にストレスを感じなくて済む。

目標をしっかり持って、その為にやり方を変えたり、自分を変えたりで達成が出来ますように。
ストレスは敵ではなく、緊張感としてとらえればモチベーションアップの味方になると思います。

長文読んでくださりありがとうございます＞＜
食事が同じなのは変えると毎回調べなきゃいけないので面倒なのと、あすけんを利用して私の食事はある程度パターン化しているのに気づいた事。コストコ大容量食材があるからです( ˆωˆ )

例えば炭水化物の量だと朝ディナーロール2個、昼ごはん150g、夜ごはん150g。ディナーロールがなくなったらマフィン1/4個〜1/3個とコストコでたくさん買えるので毎日続けられます。
今までダイエットを続けられなかったので大進歩です٩(๑`^´๑)۶

暇だと食べてしまうの分かります。あと暇だとネットで美味しそうなもの検索してしまい夜でもお腹がすくので最近は筋トレ動画をみています。笑

私は痩せてた時がないので今までの生活だと太る生活だということに気づきました。生活習慣病、っていうぐらいなのでこのままじゃヤバいな。と生活を改める為にダイエットはじめました。今までの習慣って慣れって怖いなぁと気付きました(((;°ω°;)))
私、運動音痴なんで運動大嫌いだったんです！でも今回通うからには結果を、と思い頑張ってみたらヨガは私に合っていたようで体を動かす事、汗を流す事、の楽しさを知りました。食事と同じですが習慣になってしまえば頑張ってる！って気持ちもなくなると思うのでひさももさんにも合う運動が見つかるといいのですが＞＜

糖質制限は水分が抜けるんですね！むくみ体質な私に効果ありそう。でも続けられないのでダメですね。
魔法が使えたら苦労はしませんよねー( ´^`° )でも太りもしないかな？美味しいもの食べたら、また食べられるように頑張らないと、ですね。そう考えるとそんなに苦でもない気がします(*´ω`*)

ストレスは敵ではなく緊張感！目標があるからそこを目指しているだけなのに、寄り道が多すぎる気はしていました。
ストレスやその他、自分の事。昔はまぁいっか。ちょっとイラッとしても次の日にはケロッと忘れていましたが、色々気づけるようになってきた今、それが自分を追い込んでいる原因だと気付きました。
＋も−も上手く付き合っていかなければですね(*´ω`*)ストレスでぶっ倒れる、だけは避けたいです。昨年、なりかけていたので…

たくさんのアドバイスありがとうございます。欲に負けないよう皆さんの言葉を思い出しながら、出来ることをし目標を目指そうと思います。
前は〇〇までに！って思って焦っていたのもありました。今は期間を設定しなくてもよくなったのでいい意味で緊張感を持っていきたいと思います(`･ω･´)

にん様

期間設定すべき究極は、ボクサーの減量でしょうか？
『〇月〇日の結婚式で、痩せてあのドレスが着たい！』
『〇月〇日のモデルオーディションに合格したい！』
一般人にはレアな事だと思います。
最悪あのドレスが着れなくても、このドレスを着りゃいいし、式の日時を変えるカップルは少ないでしょう。

なので、何が何でも我武者羅にしなくても良いと思います。
完璧を求めると、少しの予定外にストレスを感じ、モチベーション下がるだけでなく、「や～めた！」「だって」「だって」「だって」の言い訳ばかりのマイナス思考。

かと言って、ゆっくり&マイペースも「今日は、いっか」「だって、昨日やったし」「だって、忙しかったし」の欲に流されやすい。で、気持ちが自然消滅になりかねない。
ある程度の達成期限を作る事で、目標がより明確になり、モチベーションアップに繋がると思います。

そもそも目標体重に達すれば「ダイエット終了、めでたしメデタシ」では無く、「キープ」こそ真髄。
１ヶ月で５kgとかいう危険な設定は論外ですが、例えば１ヶ月1kgとか体に負担の無い設定にしてエンド日を計画する。達成日が遠い先だと「今日は、いっか」「今日も、いっか」に陥りやすいし、人によっては「今年中に10kg」なんてメゲる量になるから、少量少スパンで確実な成果を上げた方が都度達成感が味わえて、持続出来るように思います。
そして『痩せる魔法』は無いから努力は必要と思います。

糖質制限で一気に痩せるのは、水分が排出されるから(＝脂肪が落ちたのではない)との説を読んだ事があります。
糖質を体に貯める際に、その３倍の水分を必要とするので、糖質が入って来なければ使用されない水分が排出されるってヤツ。
ただ、体に水分は必要なもので、循環が悪い為の浮腫の部分だけ都合良く取り除いてくれるとは思いにくいです。
私の場合は腎機能は正常値なので、わざわざカリウムを多く摂る必要は無い、と言われましたよ。

なるほどなるほど〜＞＜
私の最初の目標は1ヶ月−1kg,トータル−10kgでした。
しかし10ヶ月。過ぎればあっという間ですが意識すると長い。1ヶ月ごとに成果はあっても慣れや飽きが出てくるのは当たり前で仕方ない事ですね。しかしそこに負けてたら今まで通り。
かなりモチベーションが上がってきました！
新たな目標は1ヶ月−1kgは変わらず、それが3ヶ月続けられたら維持。にしてみます。

3ヶ月くらいでよく停滞期になる事。目標を達成しても維持出来たことがない為。です。

過去に1ヶ月−1kg。−10kg。達成出来たことがあるのです。
しかし今のように健康は気にしてなかったので、1年しないほどで元に戻りました。笑

アドバイス、ありがとうございます（^人^）！

にん様

過去に減量成功の経験がある人は、「本気出せば←いつだって←痩せられる←」って気持ちが潜みやすいそうです。そして、今日もケーキを食べる。。。
ところが実際の体はリバウンドで基礎代謝は落ち、加齢で基礎代謝は落ち、、、

今のにん様の様に、過去は捨てて初心者マークで向かわれた方が、脳にも脂肪にも良い結果が出そうですね。
ひょっとしたら、〇ヶ月１クールで減量➡キープ➡減量ってのも良いのかなぁ。
停滞期が来る頃に痩せるのを止めてキープを心がける。これなら痩せなくても落ち込む事が無い？
『本』書いちゃう？

たんぱく質不足を心配されている方へ

栄養士さんから聞いた話ですが、上手く纏められないうちに日が経ってしまったので、ここらで一部を披露します。

厚生労働省が推進する『１日のたんぱく質摂取量』ですが、成人女性は50g。
最も推進量が多いのが１５～１７歳の男子で１日65g。
別資料で、１日に必要なたんぱく質量が「一般及び軽い筋トレをする人」で体重１kg当たり0.8～1.0g。参考までに高校サッカー選手レベルで１kg当たり1.5g。

①実際の食生活ですが、仮に朝６枚切り食パン１枚と昼と夜にご飯150g(茶碗軽く１杯)ずつ食べたとします。
これで、たんぱく質が約１４g摂れます(＝１日の必要量の約３割)
パンや米の種類で誤差が出ますが、半量とか倍量にはなりません。(ただし、腎臓病患者さん用の低たんぱく質パンや米は例外)

②オカズとして朝食に卵１個とウインナー２本で13g。
昼食に鮭切り身中１切れと味噌汁１杯で20g
夕食にハンバーグ150gと味噌汁１杯で22g
①②の合計が６９g。

③食事量はこれだけではないかもしれません。
朝オイコス無糖を食べてるかも？
喉が乾いて豆乳１杯も飲んでるかも？
オヤツにプリンを食べてるかも？
合計９３,７g
④その他に付け合わせのポテトサラダのマヨネーズ、サラダの野菜、果物、コーヒーにもたんぱく質が含まれています。

体重50kgの人が100gのたんぱく質(体重１kg当たり2g)を摂取すれば、ボディビルダー並みの筋トレが必要かも？
たんぱく質源の肉魚卵豆には脂質が含まれています。豆には糖質も。
たんぱく質は筋肉増量だけでなく、再生にも使われますし、血液、髪の毛、爪にもなるので絶対に必要です。
が、過ぎたるは及ばざるが如し。。。

にん様

質問(^-^)/

にん様から紹介頂いた「あすけん」サイトは度々利用させてもらっていますm(_ _)m
私が豆乳や脂の乗った魚達で失敗した件は過去に書きましたし、その流れで「たんぱく質の摂取量」について栄養士さんに聞いた話を上に書きました。
常々「あすけん」の細かい栄養素までチェックしてくれる所が気になっていて、「食品交換表」にＯＮしたら、二度と失敗しない最強の食事療法になるんじゃ？と考えていました。

前置きが長くなりましたが、昨夜気づいた「あすけん」の不明点。
写真(黒太線で囲った)はサイト内の『ダイエットの知識』の記事です。
ここには、私が上で書いたのと同じ「たんぱく質摂取基準」が書かれています(50g/１日)
ところが、実際カロリー計算する画面だと、いきなり「65～100g」に増量(;ﾟдﾟ)ｪ…
なんで？どうして？

こちらの基準をクリアしようとするには、気を抜くと「たんぱく質不足」で怒られるし、気合い入れると「不飽和脂肪酸多過ぎ」で怒られると思うんです。
(不飽和脂肪酸の数値は、2000kcalから計算すると厚生労働省の基準値である７％になるから疑問無しです)
「あすけん」に怒られないようにするには、納豆・鶏ササミ・ローストビーフのローテーションかい？
うっかり「鯖」食べるとヤバイ！「鰤」食べたらアウト！

「あすけんカロリー計算」画面の基準値は、間違いですか？
もしもそうなら、登録者さん達は無駄に怒られてモチベ下げてる気がする・・・
お手元の数値も「65～100g」になってますか？

私の3食入力後のアドバイス画面を参考にしてもらうと分かるのですが数値ではなく棒グラフなんです…。
そしてこの画像の右上、判定基準を押すとたんぱく質の量の計算の仕方は「基準エネルギーの13%〜20%」と詳細がでてきます。
なので個人によってこの棒グラフの基準値は変わります。
なので65〜100gの意味は分からないのですが、自分にぴったりの判定をしたい方は今すぐ会員登録！とあるので誤差や〜100gまで増えてしまったのはどんな人でもだいたいこれぐらいだよね？って基準値なのかな？私は勝手に解釈しちゃいました。

解答になっているか不安なのですが、こんな返信で大丈夫でしょうか？
何か追加で聞きたいことがありましたら聞いてください＞＜

こちらの件、知ってはいたのですが科学的根拠にも基づいてもかなり意見がバラバラのようです…。
なので筋トレメインのスポーツトレーナーさんに聞くと『体重の2倍』
病院など体を考え指導される場所では『標準』
あとは間をとって『体重の1.5倍』

まずたんぱく質の取りすぎは腎臓に負担説。は、健康な人なら問題ないようです。
しかし筋トレをしている人が摂取エネルギーが低いと、たんぱく質がエネルギーに変換されてしまうのでたんぱく質が足りない。状況になるそうです。
なのでとにかく栄養バランスの良い食事。が1番大事なようですね…。
その中で万が一エネルギー不足になってもいいように、たんぱく質は多めにとってもいいのかな？と私は解釈しました。

実際私がヨガに週3〜4回、高頻度で通っていた頃は仕事帰り、夕方にヨガに行くのでどうしても夕食はたくさん食べられません。軽食はとりますがエネルギー不足にはなっていました。
その時に何がおきたかというと一時的に体重、体脂肪率は右肩下がりになっていました。
しかしその生活を続けていたら急に体重が増え体脂肪率が上がり筋肉量は減りました。
この時私の体では消費エネルギーが多すぎて摂取エネルギーが少なく必要な栄養素も全く足りていない為、体が飢餓状態になっていたんだと思います。
筋肉量を増やすために、痩せるために運動していたのに全くの逆効果は意味がありません。

とりあえず栄養バランスのよい食事で日常の生活＋α程度の消費エネルギーにし、様子をみたらまた少しずつ体重を減らすことができました。

なのでバランスの良い自分にあった食事ってとっても大変なんだなぁと感じています(((( ´ω` ))))

にん様

ありがとーー(^-^)/
理解した理解した、ソッチかー！
『あすけんダイエットの知識』のページで言ってる事と違うし、サンプルは活動エネルギーを加味した数字なのか、なんだコリャ？でした。
ほら、アレですよ！炭水化物：たんぱく質：脂質の割合。5:3:2だったり、6:2:2だったりするヤツ。
それが50～65％：13～20％：20～30％で、計算するとピッタリ65～100gになりました！

『あすけん』もたんぱく質の摂り過ぎのデメリットを警告していますが、私を担当している栄養士さんも「たんぱく質過剰＝脂質過剰」の面から摂り過ぎを注意されます。
今、摂取脂質率30％を越えてる女性が増大しているそう。肉食系女子(´ ω` )ᕗ

エネルギー不足は備えるなら、太るのが一番かもよ！
クマは冬眠前に妊娠し、ドングリ食べてコロコロ太り、冬眠中に飲まず食わず排泄せずに出産して子育て。太れなかった個体は自然流産するんだって！
⬆ここで、クマの話する？？ヾ(- -；)

上の写真は『納豆』で検索したものですが、『鶏ササミ』は最強v(´∀｀*)v
MAXの『10人分』入れても、飽和脂肪酸はまだまだーーって余裕。
で、コストコ仕様『鰤３切れ』入力したら★レッドカード★でした(;￣^￣)

なるほど！数字がちんぷんかんぷんだったのですが、私も理解できました！役立ててよかった(*´ω`*)

やっぱり脂質はセットなんですよね⤵︎⤵︎
なので最近プロテインの必要性を理解しました。が、やっぱり食べ物から摂取したいので（食い意地がはっているだけ笑）過剰摂取になると思いプロテインは買いませんでした。
野菜が高いので青汁、食物繊維のサプリは腸内環境を整える効果もあるようなので購入してきました。何か変化があったら報告します。

クマさんは命がけの冬眠と出産なのですね＞＜まぁ〜さん家はみんな元気でよかった( ´^`° )
私の体脂肪はしっかりあるので過剰に運動しすぎなければ順調に痩せられる。とは思います。
自分に合った方法を自分の体で実験しながらのダイエットです。良くも悪くも体が反応してくれるのが楽しくなってきました(`･ω･´)

鰤はヤバイです。こないだブリカマ買って美味しくて夢中で食べましたが、あとから脂が満腹を刺激して大変でした…。コストコのお魚は皆さん脂ノリノリぴちぴちなので要注意です。
まだササミとか胸肉のがマシかな？？

来週のクーポンでサーモンの薫製を買いたいんですが、どう料理するとヘルシーになりますか？

ココア様

Toshi様情報の『ハラス燻製』の事？

魚といえど脂質があるので、なるべく何かを足さないようにしました。特に脂質が被らないように、他のオカズも肉、牛乳、チーズ、豆を使わないものにしましたよ。
基本そのままで食べられる楽チン食材だから、カットしてレタス系の葉物野菜に乗せ、味はついているのでドレッシングなどかけずに、せいぜいレモン汁くらいの味つけで食べました。
あとは香草と焼きました。個人的にはローズマリーが合うと思うけど、生が無かったから手軽に乾燥ミックスを使っちゃったf(^_^)
焼きながら出て来る脂をキッチンペーパーで拭き取るとカロリーダウンになります。
その他は、焼いて大根おろしと食べたような？ついでにキノコも添えました。

冷凍状態のを選んで購入したけど、直ぐに解けるし脂が滲み出て扱いにくいので、解け切らないうちに冷凍庫に入れておくとカットするのが楽です。
冷凍状態で焼いてＯＫです。

困った時は『〇〇のレシピ』で検索すると沢山ヒットします。
『サーモンハラス』で検索し、なるべくシンプルなものを選び、味つけはしてあるので調味料を控えるとかね。

旦那様用には５０gで１単位で計算すれば良いかな？私はそうした記憶があります。

そうですそれです、ありがとうございます。
調べ方まで教えてくださりありがとうございます。

ココア様

やっぱ合ってましたか！ε-(´∀` ; )ﾎｯ
嫌いじゃなければ、玉葱との相性も良いと思います。
クーポンで買えるのは、羨ましいです。
何を作ったか、教えてくださいね！

わかりました玉ねぎもあわせます、後はコストコでしめじも買って入れなければ。

サーモンハラス薫製野菜を茹でてそれに、スキレットで焼いたサーモンをのせて食べました、美味しかったです(^o^)

昨日サーモンハラス薫製を焼いてたら、生臭い臭いがしてきて私食べれないかも、魚の生臭いのが苦手で騒いでたが、出来て食べたらそんことなく、美味しく食べれました(^o^)

魚の臭みは、皮と脂に多いです。なのでまぁ〜さんの言う通り焼きながらキッチンペーパーで脂をとる。グリル、トースターなどで脂を落としながら調理する。ハーブ、スパイスの匂いで誤魔化す。が、いいと思いますよ(*´ω`*)
辛いのが苦手でなければ唐辛子も合いそうですね( ˆωˆ )
脂が多い事を利用してペペロンチーノやアヒージョはとても合いそうです。

ヘルシーだとやっぱりそのまま焼いて脂を落として食べる。ですかね？？

私は買ってないのでわからないですが、何か美味しいレシピありましたか( ˆωˆ )？

私はスキトレットで焼きました、それで油は大分落ちました、前に買ったジャガイモのスープに野菜を入れて、パスタのソースにしてそこに入れました。
後はピザの具にしようと考えてます。

いいですね！万能、お手軽食材ですね\( ´ω` )/

ピザ、パントピみましたよー！
ピザから脂が落ちると思うのでその他肉類やチーズは少なめの方が食べやすいと思いますよ！
私も最近ピザ作るのですが具材のバランスは難しいですよね＞＜

そうですね、にんさんはピザ生地も作りますか？
チヂミの粉がなくなったら、次は全粒粉が賞味期限間近だから、全粒粉入れたピザ生地作って、全粒粉入りピザ生地作る予定です(^o^)

ココア様

返信が遅くなりましたm(_ _)m

昨日、ウチもハラス燻製をクーポン価格で手に入れました＼(^o^)／
コストコのハラスは身がホロホロで、熱を入れると崩れやすいのですが大丈夫でしたか？
スキレットに皮が貼り付いて大変じゃなかったですか？
今回が３回目の購入ですが、これまでの様に脂に埋もれる事なく、処理方法を変えたのか？魚自体に脂が乗ってないのか？でも良い按配の脂っこさでした。カロリーも少な目？？

別トピですが、賞味期限間近の粉類(特に開封済みで室温保管していたもの)は、虫がわいてる事があるので、気をつけて！
あと、賞味期限間近はダイエットの大敵！「食べてしまわなければ！」と思ってしまうので、ご注意くださいq(´∀｀)

これも別トピ。
『森半ロードショー』ですが、羽島も予定にあるっぽいです(^^)v
多分、多摩境の後のいつか。一応、各週末は情報に注意しておいてくださいね。

スキトレットでやったが大丈夫でしたよ。
わかりました粉は気を付けないと、駄目ですねまだ封も、開けてなかったから大丈夫でした。
そうですね賞味期限間近は、沢山食べるから(*_*)ですね。
わあ～い森半のロードショー、来るんだわかりました、気を付けて見ます。
いつもありがとうございます(^o^)

返信遅くなりすみませんm(_ _)m
生地から何度か作ったことありますよー！美味しいですよね\( ´ω` )/…なので食べ過ぎ注意！になります(((;°ω°;)))
全粒粉ピザ作りましたか？ヘルシーなイメージなのでサラダピザとかにしたらさらにカロリー低く満足感もあってよさそうですね(*´ω`*)

作りましたよ、
でもいまいちだから残りはどうしよう？
とはなってますが、
やっぱりまたピザ生地を、
作る予定です(^o^)

ココア様

せっかくの全粒粉ですから、色々と混ぜないシンプルな食パンやテーブルロール等の食事用パンを作られた方が、バランスの良いヘルシーな食事が出来ると思います。
ピザは一品料理、軽食、オヤツ代わり、と言うイメージですから、それよりも１回の食事を栄養的にも満足がいくメニューにする為に主食としてパンを考え、オカズにキチンと蛋白質になるもの、そして野菜を考えた方がダイエットにつながります。
全粒粉100％で食べにくければ、普通の強力粉を混ぜてみては？
イロイロ作るのが面倒なら、今後は手作りパンをやめて買いパンだけにし、キチンとオカズが作れるようになってからパン作りを再開させる手もありますよ！


ハラス燻製に使われた『ジャガイモのスープ』ですが、一般的には「小麦粉＋バター＋ジャガイモ＋牛乳＋生クリーム」で作るカロリーの高いものです。
それとパスタ、そしてハラスを組み合わせれば、炭水化物と脂質が過剰になりますから、ハラスをパスタで食べたければ和風しょうゆ味に大根おろしや葱、大葉を散らすか、ソース系ならトマトソースで和えた方がカロリーは抑え易いです。

わかりました、
これからはパンとおかずにします。
ピザを作るときは、
ピザとサラダを食べるとかして、
お腹を膨らませるようにしなければ。
ハラス食べるときも、
カロリーの取りすぎにならないように、
します。
いつもありがとうございます(^o^)

H&D｢ココア！　全粒粉パンは噛めよ～！　シッカリ噛んでると味が出るんだぞォ～♪ハイジんとこの婆ぁサンが『黒パンは硬いんだよ、白いパンが食べたいねぇ』って、ガキ相手にグチってたのは歯が老化して食いにくいからだゾォ～♪若いんだからチャンとモグモグしてみろ～♪　地球人、その内に歯が退化するゾォ～♪　宇宙人は歯が命♪｣
口の悪いタマゴが、そんな事言っております。
ま、ソコんとこクリアすればダイエットにも良いハズ。
でもって、手作りでヘルシーよりも、まぁ～さんのおっしゃる様にオカズを見直すのは効果的と思います。
先日のピザの炭水化物(主食；ピザ生地)とトッピング(副食、オカズ)のバランスを見ると、炭水化物でお腹を満たす生活に慣れてるのでは？と、心配になります。